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怎样可以快速瘦下来腿

怎样快速瘦腿？

　　细腿的方法：x0dx0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

　　有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

　　x0dx0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

　　比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。

　　只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

　　x0dx0a跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。

　　比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　x0dx0a无氧运动可以做深蹲，不需要负重。

　　深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。

　　做3组，每组20个以上。

　　每组间休息1分钟以内。

　　深蹲可以对腿部塑型的。

　　运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。