颈椎操怎么做最好

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颈椎操怎么做最好

　　近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势。

　　同时，随着伏案工作的增加以及电脑、智能手机的普及，颈椎病也越来越年轻化。

　　 1、吞咽障碍

　　吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

　　 2、视力障碍

　　表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明。

　　 3、颈心综合征

　　表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变，易被误诊为冠心病。

　　 4、高血压颈椎病

　　可引起血压升高或降低，其中以血压升高为多，称为“颈性高血压”。

　　由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病，故两者常常并存。

　　 5、胸部疼痛

　　表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。

　　 6、下肢瘫痪

　　早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路时有如踏棉花的感觉，个别患者还可伴有排便、排尿障碍，如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。

　　 7、猝倒

　　常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意识障碍，亦无后遗症。

　　热身运动：前，后，左，右再来一次

　　 01左顾右盼

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

　　 02摇头晃脑

　　 360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　 03以手相抗

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

　　 04仰头望掌

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

　　将头仰起看向手背，保持5秒。

　　 05颈项争力

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

　　同时头部向右看。

　　保持几秒钟，再换左右手。

　　 06伸颈回望

　　双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

　　此颈椎操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。