小腿肌肉腿怎么减下来
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小腿肌肉腿怎么减下来

瘦小腿健身方法

　　 瘦小腿健身方法

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，衣服也是越穿越少
，外出都是短裤
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　　 　　 瘦小腿方法

　　 　　1
、
踮脚

　　 　　踮脚看似是一个很简单的动作
，其实也有很多地方需要注意的
。

　　 　　首先要保持站立的姿势
，双手要自然地垂下
，双脚打开与肩膀同宽
。

　　然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟
，以脚尖站立
，注意背要直
，收腹
、
提臀
，再缓缓放下
。

　　每次可重复做10次
，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感
，但很快就会消失
。

　　 　　2
、
弓步压腿

　　 　　此法适合在平地上进行
。

　　首先是双手放在地下
，与肩大致平行
，前后腿同时跨出一大步
。

　　然后将臀部向下压
，以弓箭型为准
，大约5秒后或者是有疼痛感时起来
，再压一次
。

　　前后腿交换后再重复以上的动作
，每边做10遍
。

　　做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直
。

　　 　　3
、
脚掌画圈圈

　　 　　很多人或许会奇怪
，脚掌画圈圈都能瘦腿
？是的
，这个动作具有让脚腕变细
、
双腿变美的效果
，有兴趣的赶快试试哦
。

　　 　　首先坐在椅子上
，脚伸直
，两腿脚跟及膝盖并拢
。

　　接着以脚跟为轴
，脚掌慢慢地用力向左边画圈
。

　　 　　4
、
双腿交叉下腰

　　 　　首先站立在平地
，双腿在膝盖处交叉
，然后上半身往下压
，双手垂直向下伸
，直到手指尖轻触到地面为止
。

　　 　　用力伸展膝盖后侧的.肌肉
，可以有效强化此处的肌肉
，使腿更加修长
。

　　 　　5
、
腿部伸压

　　 　　首先躺在床上
，眼睛直视天花板
，膝盖不要弯曲
，两腿要并紧
，然后慢慢向胸部贴近
，之后抬起
，再贴近
，如此重复动作15次
。

　　要每天坚持做哦
，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了
。

　　 　　6
、
快速行走

　　 　　这个瘦腿方法最简单易行
，随时随地都可以做到
。

　　我们在走路的时候要尽量加快速度
，把步子迈得大些
，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼
，脂肪能有效地燃烧
，达到瘦腿的效果
。

　　我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯
。

　　 　　7
、
屈腿法

　　 　　这个瘦腿法需要一种椅子来配合
。

　　首先坐在椅子上
，眼睛直视前方
，然后左手扶着椅背
，右手自然放在右腿上
，左小腿要垂直于地面
，右腿脚尖触地
，收紧小腿
，后移一步至椅子下方
，最后回到原位
。

　　换上左腿脚尖踮地
，同法进行
，依次重复10遍
。

　　不要偷懒哦
，这个动作能有效瘦小腿的
。

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