如何让小腿变细？夏季一到，又成为了那些爱美女士露身材的时候了，这个时候就是谁胖谁尴尬了。关于如何让小腿变细以及如何让小腿变细，如何让小腿肌肉消失，如何让小腿变细男生，如何让小腿变细变长变直，如何让小腿变细视频等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何让小腿变细

　　夏季一到，又成为了那些爱美女士露身材的时候了，这个时候就是谁胖谁尴尬了。

　　而那些小腿粗壮的人在夏季更是烦恼了，引起小腿粗壮的原因有很多的，但是可以真正的让小腿瘦下来的方法却少之又少，所以很多女性都在寻找着各种瘦小腿的方法，那么如何让小腿变细呢？

　　如何让小腿变细：

　　动作一、每侧腿拉伸2次，每次20秒。

　　这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。

　　拉伸的那侧腿部保持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿。

　　另一侧腿弯曲，保持放松即可。

　　动作二、拉伸2次，每次拉伸20秒

　　双腿保持伸直，如果柔韧性不是特别好的，膝盖可以微微弯曲，但是脚尖一定要勾起来哦。

　　动作三、每侧腿拉伸2次，每次20秒

　　这个是动态的小腿的拉伸，脚尖勾起是拉伸。

　　动态拉伸20次即可。

　　支撑的一侧腿保持伸直或者膝盖微屈都可以。

　　如果身体没办法保持稳定，可以靠在墙上做哦。

　　动作四、每侧腿拉伸2次，每次20秒

　　这个动作拉伸到后侧小腿。

　　注意两个脚掌要完全踏实地面哦，尤其是后侧脚掌，一定要踏实地面，脚后跟不要离开地面哦。

　　动作五、拉伸2次，每次20秒

　　这个动作视个人柔韧性而定哦，柔韧性好的，手掌尽量着地。

　　柔韧性不好，可不必着地，只要感受到小腿被拉长的状态即可。

　　要让小腿变细，一定要注意要天天拉伸和按摩小腿，放松小腿肌肉。

　　另外，如果体脂肪太厚，那么还应该减肥哦，减肥会让小腿整体变细。

　　同时，还要注意清淡饮食，避免脂肪堆积哦。

怎样让小腿变细和减少小腿肌肉

　　　　床上减腿法

　　　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

　　缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

　　轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

　　　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

　　这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　　　地铁减腿法

　　　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

　　　　两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

　　双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

　　　　办公室减腿法

　　　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。

　　然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　　　食物减腿法

　　　　为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你饥不择食，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要拣饮择食，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

　　 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

　　能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

　　因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

　　而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

　　当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。