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心跳快有什么办法能降下来
如何减慢你的心跳速度 3种方法来减慢你的心跳速度
目录方法1:降低过高的心率1、练习深呼吸。
2、完成瓦尔萨尔瓦动作。
3、按摩颈动脉。
4、往脸上扑冰水,可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢。
5、服用药品。
方法2:根本地改善你的心率1、向医生咨询你适宜的运动量。
2、保证充足良好的睡眠。
3、排空你的膀胱。
4、服用鱼油胶囊。
5、控制饮食。
6、经常拥抱!经常拥抱能够降低血压和提高催产素水平,这样将有助于降低你的心率。
7、投身于大自然。
方法3:改善长期性的心动过速1、躺下来放松身心。
2、把注意力集中在想象美好的事物上。
3、学习冥想4、慢慢地呼吸5、做个按摩。
6、平时尽量不要摄入咖啡因。
人的身体放松时,心跳每分钟超过100下,患心脏病的几率就会提高78%。
如果休息时心跳过快,可能意味着你的身体状况不好,或是压力过大。
所以如果你的心率过快,请仔细阅读这篇文章,学习如何放慢你的心跳。
特别注意:心跳过快可能是心脏疾病引起的病理性心动过速,这种情况应立即就医。
方法1:降低过高的心率
1、练习深呼吸。
尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。
吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。
彻底地吐出废气,以此来放慢心跳。
试试4-7-8呼吸法。
吸气时数到4,憋气时数到7,然后呼气时数到8并发出吐气的声音。
重复练习3次或以上。
2、完成瓦尔萨尔瓦动作。
这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。
瓦尔萨尔瓦动作的要领如下:做一个深呼吸,像排便一样绷紧你的腹部。
保持5秒,再放松。
想要达到效果可能要反复多做几次。
刺激迷走神经的其他方法包括:咳嗽
用手指堵住自己的嘴
把膝盖抬到胸前
3、按摩颈动脉。
颈动脉在喉咙外侧,紧靠迷走神经。
用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经,减缓心跳。
4、往脸上扑冰水,可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢。
持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。
5、服用药品。
如果你经常性的心跳过快,可以找医生开一些降低心率的处方。
到医院就诊,决定是否需要服用药物。
β阻滞剂有几种潜在的副作用,可能包括头晕、疲惫和虚弱。
哮喘患者不应服用β阻滞剂。
方法2:根本地改善你的心率
1、向医生咨询你适宜的运动量。
我们要做的不仅仅是高强度的运动,而是要逐步养成健康的精力充沛的运动方式。
我们把短跑这种短时间内爆发能量的运动归为间歇性训练。
我们需要停下来休息才能保持平稳的呼吸。
这种间歇性的训练跟通常的匀速有氧运动相比,能将心脏效率提高10个百分点。
逐渐加大间歇性锻炼的强度,直到你安全范围内的最大心率,再慢慢平静下来。
所以定期进行间歇性锻炼,比如竞走,爬楼梯,爬山,跳舞等等,增大你的心脏工作效率。
跑步: 如果在跑步机上跑步,使用间歇设置。
如果在户外或室内跑道上跑步,先热身5分钟,然后快跑1分钟,再慢跑1分钟。
这样重复6到8次,然后停下来休息5分钟。
游泳:50米左右的自由泳,重复10次,每次休息15秒。
进行有氧游泳,提高心率的同时避免心跳过快,保持流畅的呼吸,不要游得太卖力。
骑自行车:先热身90秒。
保持适中强度快骑30秒,然后把速度减到有氧运动的标准,保持90秒。
再进行下一轮的30秒快骑。
快骑的强度每一轮要逐渐增加。
2、保证充足良好的睡眠。
如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。
睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。
3、排空你的膀胱。
憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。
过满的膀胱会兴奋交感神经,引起血管收缩,从而加快你的心跳。
4、服用鱼油胶囊。
鱿鱼油中含有丰富的DHA,它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。
医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物,保证至少600mg的DHA摄入量。
每天服用一粒鱼油胶囊,两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次。
研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经,进而调节心率。
5、控制饮食。
食用有助于调节心率的健康食品。
多吃鲑鱼、沙丁鱼或马鲛鱼,多吃全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果和富含钾的食物,比如香蕉、鳄梨之类。
6、经常拥抱!经常拥抱能够降低血压和提高催产素水平,这样将有助于降低你的心率。
不妨经常和所爱之人拥抱,享受对健康的潜在好处。
7、投身于大自然。
在绿树环绕的户外有助于降低心率和血压,而且还有很多其他健康好处,比如减轻压力、改善情绪以及强化免疫系统。
即使只在户外活动5分钟,也会为你的健康带来益处。
可以在公园里快步走,或者周末去远足。
方法3:改善长期性的心动过速
1、躺下来放松身心。
躺在床或沙发这类舒适度较高的地方。
如果实在找不到,可以选择放松的姿势坐下来。
你所在的房间要安静且舒适。
如果你窗外的景色很嘈杂,拉上窗帘或百叶窗。
放松肌肉,保持这个姿势,让你的心跳自己慢下来。
如果保持一个姿势太久,不妨就换个姿势吧!如果你一直站着,那就试着坐下或躺下。
当你改变身体姿势时,血压就会发生变化,而这也会影响到心率。
2、把注意力集中在想象美好的事物上。
进行一些有意识的想象或假设自己在令人愉快的地方,可以起到放松的作用。
比如想象一幅美丽的壁画,想象自己在大自然之中或做一个让你放松的白日梦。
找一张让你觉得放松的画或照片。
然后以冥想的姿势坐在床上,看着它,逐渐让身心平静下来。
在日记本里写下一个你想去的地方或是一个让你心境平和的地方。
然后,合上日记本,在脑中描绘这个地方,让平静笼罩你。
3、学习冥想。
把意识集中在心跳上 ,用意念让心率慢下来。
4、慢慢地呼吸。
尝试以下的方法调整呼吸,减慢心率。
腹式呼吸:坐下来,把手放在腹部,胸腔之下。
用鼻子吸气,腹部向外推动你的手,胸腔保持不动。
然后嘟起嘴,向外吐气,感觉像吹哨子一样,用手将腹部的气推出来。
根据自身需要反复练习。
交替鼻孔呼吸:手指按住右鼻孔,用左鼻孔吸气,数到4。
然后捏紧鼻子,屏住呼吸数到16。
从右鼻孔出气,数8下,再用右鼻孔吸气,数到4。
又屏住呼吸数16下,从左鼻孔出气数到8。
瑜伽练习者们相信这种呼吸法能平衡你的左右大脑,平静你的身心。
5、做个按摩。
有规律地做按摩或足疗可以让心跳每分钟少跳8次。
你可以花钱享受专业的按摩,也可以让家人或爱人帮你按摩。
6、平时尽量不要摄入咖啡因。
咖啡因会让血压和心率升高。
虽然这种增加只是暂时的,但却可能会很明显,这取决于你摄入的咖啡因的量。
如果你有高血压,那就要彻底戒掉咖啡因。
如果你有早上喝咖啡的习惯,那就尝试改成咖啡因含量较低的咖啡或茶。
小提示向医生咨询心率变异性生物反馈。
做生物反馈时,医生会给你连上电子感应器,以便观察你的心率。
然后你可以通过增加肺活量,降低血压及减小压力来减缓你的心跳。
警告其他的一些可能造成心动过速的原因:年龄。
年龄增长,心脏老化可能导致心动过速。
遗传。
家族病史中有心律不齐的话,你得心动过速的可能性会更大。
威胁因素。
任何压迫或伤害心脏的情况都会提高心动过速的可能性。
医学治疗可以降低以下因素造成的心动过速的患病率:心脏病
高血压
吸烟
酗酒
过度摄入咖啡因
毒品
精神压力或焦虑
静止状态下心跳过快不易察觉。
但如果你出现了头晕、气短、焦躁、昏厥、突然摔倒或胸痛等现象,可能是患上了心动过速。
特别注意:如果以上症状持续了好几分钟不见好转,你应该拨打120或紧急前往医院就诊。
如果症状很快消失,也要尽快到医院检查。
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