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三高人群食谱 吃什么最好呢

　　健康的饮食有助于我们调理身体，改善体质，而对于三高人气而言，更要有合理的饮食结构来进行辅助治疗。

　　三高人群有专门的食用食谱，很多食物是不可以吃，需要忌口的，只要积极采取药物治疗，并且配合科学的营养食谱，就一定可以改善三高问题。

　　一、三高患者有以下饮食禁忌

　　1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

　　2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

　　3、忌辛辣;戒烟限酒。

　　二、三高人群吃什么最好

　　1、高血压适宜食物

　　苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

　　2、高血脂适宜食物

　　玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。

　　3、高血糖适宜食物

　　南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。

　　三、推荐三高饮食食谱

　　1、香菇汤

　　做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。

　　早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。

　　高血压、高血脂、感冒初期患者也可用。

　　鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。

　　2、新芽罗布麻叶

　　做法：每日一包（6g），沸水冲泡。

　　高血压、高血脂、高血糖、失眠患者可用此法，疗效显著。

三高老人适合吃什么营养品

　　 三高老人适合吃什么营养品

　　 　　三高老人适合吃什么营养品，三高指的就是血糖血压血脂超标的意思，三高的人在饮食上面有很多的讲究，在生活中，都不能够乱吃东西，更不能够乱喝一些饮料，那么三高老人适合吃什么营养品呢？

　　三高老人适合吃什么营养品1

　　 　　1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

　　 　　2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

　　外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

　　 　　3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。

　　常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。

　　煮玉米，是最简单的做法。

　　 　　4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。

　　同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

　　

　　 　　5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。

　　藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。

　　海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

　　 　　6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

　　银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

　　 　　7.芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

　　另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

　　 　　8.山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。

　　常吃山楂可除油解腻，促进消化。

　　三高老人适合吃什么营养品2

　　 　　 1、燕麦

　　 　　在燕麦里面含有大量的可溶性膳食纤维，能够吸收身体里面的胆固醇，并且快速的排出体外，燕麦也能够抑制小肠对淀粉以及热量的吸收，防止肠道摄入太多的葡萄糖，避免出现餐后高血糖的情况，在燕麦里面含有大量的维生素e，提高了血液循环的速度，预防动脉硬化的产生。

　　 　　 2、糙米

　　 　　糙米里面含有大量的微量元素，能够提高胰岛素的敏感性，适合于糖尿病人群。

　　糙米里面含有丰富的膳食纤维，具有净化血液以及降低胆固醇的功效

　　 　　同时也可以提高新陈代谢的速度以及排毒，控制血脂。

　　在糙米里面有一层皮，虽然口感不好，但是营养价值是非常丰富的，千万不能直接去掉。

　　

　　 　　 3、荞麦

　　 　　在荞麦里面含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，从而吸附身体中多余的脂肪，预防高血脂。

　　荞麦里面含有大量的镁离子，能够促进钠盐的代谢，具有调节血压以及维持正常血压的功效，另外里面含有的芦丁物质能够促进血液循环。

　　 　　 4、玉米

　　 　　玉米里面含有大量的不饱和脂肪酸以及钙，能够促进细胞的分裂，预防高血压以及高血脂。

　　含有大量的矿物质比如硒镁磷，能够调节血糖，改善身体的血液循环，降低了血液粘稠度，防止出现高血糖。

　　 　　 5、黑米

　　 　　黑米里面含有大量的膳食纤维，升糖指数是非常低的，对于糖尿病患者来说吃黑米具有稳定血糖的功效。

　　黑米里面含有大量的镁离子以及钾元素，能够控制血压，从而降低了患上心血管疾病的风险。

　　里面所含有的维生素e，属于抗氧化剂，可以清除对血管有害的自由基，预防高血脂。

　　三高老人适合吃什么营养品3

　　 　　 老年人预防三高的方法

　　 　　 1、定期到医院做体检

　　 　　定期做健康体检是一种不错的选择，这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查

　　 　　一经发现疾病就能及时遏制，达到意想不到的效果，降低疾病治疗的风险，对“三高”预防和治疗意义重大。

　　定期做健康检查可以帮助老年人更全面了解自已的身体健康状况。

　　 　　 2、养成良好的饮食习惯

　　 　　饮食习惯好与坏将决定你的身体健康情况，中老年人一定要养成规律的饮食习惯，吃饭定时定量，不要贪嘴多吃，食物尽量选择低盐、低脂、低糖为主。

　　 　　每日三餐定时定量，可适当的.节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。

　　老年人在食物的选择上要非常慎重，不能马虎随意，要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。

　　

　　 　　 3、戒烟戒酒

　　 　　烟酒也是引发“三高”疾病的一个重大的诱因，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，同时应尽量减少喝酒，喝酒会导致血压升高等到，所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。

　　 　　 4、控制体重

　　 　　如果体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“三高”入侵你的身体。

　　体重控制在一定的程度，不仅有益身体健康，还能让老人生活起来更轻松方便。

　　 　　 5、保持心态平和

　　 　　学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。

　　如果长期神经高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。

　　老年人要学会保持心态的平和，学习阿Q精神，才能生活愉快，身体健康。

　　 　　 6、坚持适量的体育运动

　　 　　运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，对预防高血压、高血脂有很好的作用。

　　如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。

　　老人家运动不能三天打鱼，两天晒网，要持之以恒才会有效果。

　　

　　 　　 老人三高吃什么

　　 　　 1、薏仁

　　 　　薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。

　　而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

　　 　　 2、三文鱼

　　 　　三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

　　在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

　　 　　 3、菜花

　　 　　其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。

　　此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。

　　需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

　　 　　 4、胡萝卜

　　 　　现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。

　　达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。