不含糖的主食有哪些？平时我们身边总是会遇到一部分减肥的人，在吃饭的时候只吃菜吃任何主食，其实这样的做法是错误的，同样也是达不到减肥效果的，其实主食是我们日常饮食中比较重要的一部分，我们身体每天所需的蛋白质就是由主食转变的，长期不吃主食也是不利于身体健康的，下面一起了解下不吃主食的危害有哪些。关于不含糖的主食有哪些以及不含糖的主食有哪些，十种不升糖6大主食，哪些食物是高热量的食物，含糖高的主食，低热量食物有哪些等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

不含糖的主食有哪些

　　平时我们身边总是会遇到一部分减肥的人，在吃饭的时候只吃菜吃任何主食，其实这样的做法是错误的，同样也是达不到减肥效果的，其实主食是我们日常饮食中比较重要的一部分，我们身体每天所需的蛋白质就是由主食转变的，长期不吃主食也是不利于身体健康的，下面一起了解下不吃主食的危害有哪些。

　　不吃主食的危害有哪些呢？很多女孩子希望自己更够更瘦一些，经常拿水果等食物来代替主食，长时间不吃主食对身体有伤害吗？下面就让专家跟大家详细地说说吧!

　　胃里少了淀粉食物，这些高蛋白质食物不能提供足够的碳水化合物，身体的能量供应就成了问题，就只好从蛋白质里分解。

　　蛋白质分解供能产生大量废物，增加肝脏和肾脏的负担，促进大肠的腐败菌增殖，增大了肠癌风险。

　　我们每天都应该摄入250～400克碳水化合物，也就是5～8两的主食。

　　这5～8两不是固定的，因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。

　　比如民工干活繁重，一天要吃1斤半;有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻，不用吃5两，三四两就够了。

　　调控主食可以调控体重，这是最好的办法。

　　现在减肥药很多，什么减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂、减肥裤腰带……太多了。

　　实际上，不用这么减肥，调控主食加适量运动是最好的。

　　据国家统计局统计，1995年我国城镇居民年人均消费粮食97公斤，比1990年减少33公斤。

　　从1991年到1996年，肉类从公斤增加到公斤，蛋类从8公斤增加到16公斤，水产品从公斤增加到公斤，蔬菜从公斤增加到225公斤，水果从公斤增加到公斤。

　　不难发现，人们的主食摄入量变小了，某些慢性病的发病率却在节节上升。

　　上海居民死因前两位已从上世纪50年代的麻疹、肺结核变为现在的恶性肿瘤、心脑血管病，心脏病死亡率已超过日本。

　　其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。

　　由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

　　减肥的诀窍在于减少高热量食品的摄入，而不是去掉主食。

　　仅靠蔬菜水果充饥，不仅容易饥饿，而且可能伤害脾胃。

　　长此以往，还可能诱发神经性贪食症和厌食症。

　　合理选择主食，也是糖尿病人饮食治疗的关键。

　　临床实验证明，如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。

　　长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。

　　那么，怎样吃主食才最健康？

　　我的建议是，主食还是清淡为好。

　　现在人们生活富裕了，原来每餐必不可少的米饭、馒头却被很多人冷落，仿佛主食不加点滋味就显不出生活档次。

　　于是，餐馆的主食是油酥饼、肉丝面、小笼包、油炸小馒头，家里吃油酥饼、炒饭、肉饺。

　　但大家想过没有，这些“花样”主食都加入了大量的盐和油脂，吃得过多，对健康有害无益。

　　一餐吃下二两咸味主食，就相当于多吃进去2克食盐。

　　包子、馅饼和饺子都有肉馅，脂肪含量都在30%以上。

　　炒饭里裹着一层油，常常还配着鸡蛋、火腿丁等高脂肪配料菜肴。

　　所以，“花样”主食虽然味美，但却像糖衣炮弹，有着很多潜在的危害。

　　不吃主食的危害有很多，往往生活中我们看似不平常的坏习惯经过长时间的日积月累会给我们的身体造成很大的伤害，我们平时一定要注意饮食均衡，不要养成挑食的习惯，要每样食物都适量的吃些，这样比较有利于身体的健康。

十种不升糖6大主食是什么

　　含糖量低的主食粗粮有燕麦、荞麦、小米、高粱、莜麦等。

　　1、燕麦

　　燕麦是对健康比较益的一种粗粮，特别是对于糖尿病人群来说，平时多吃一些燕麦十分有好处，可以起到帮助减肥的作用，同时还能降低血液里面的胆固醇含量，有效的预防心脑血管疾病的出现，含纤维比较多，可以帮助加快代谢，预防便秘，是糖尿病人群以及健康人群都可以多吃的一种粗粮。

　　2、荞麦

　　荞麦属于含有丰富营养价值的粗粮，特别是大量的蛋白质以及多种氨基酸的存在，可以给身体带来益处，主要是荞麦能起到给糖尿病人降低空腹血糖的作用，同时还能提高胰岛素可以正常的分泌水平，达到有效的控制和调节好血糖，防止各种并发症的出现。

　　3、小米

　　小米平时比较常见，而且糖尿病人群是不能吃大米的，因为大米是细粮，而小米就不一样的，不仅是粗粮，而且还含有了一定的碱性，属于营养价值高的碱性食物，糖尿病患者经常食用可以增加体内的碱性升，降低血液里面的酸性度，所以小米更加适合糖尿病人群使用，小米又有养胃的作用，平时肠胃不太好的糖尿病食用后，还能调理好肠胃功能。

　　燕麦、荞麦、小米这三种，其实高粱、莜麦等也是具有降糖作用的粗粮，平时这些粗粮可以多吃一些，对降糖对身体都有益处，如果觉得粗粮口感不好的话，可以选择亲 睐控糖营养主食，升糖指数（GI）仅38，缓慢而持久释放碳水，减轻胰腺负担及并发症风险。