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4小时黄金睡眠法时间安排

　　4小时黄金睡眠法通常是从晚上10点到凌晨2点，进入深度睡眠以后，能够帮助身体各个器官修复代谢，从而会在第2天起来的时候保持精力的充沛。

　　黄金4小时对人体的修复有着重要的意义，通过睡眠质量的提高，能够维持正常的新陈代谢以及身体的修复，对于自身的皮肤状况也能达到维护以及保养的效果，能促进身心健康缓解自身的疲劳状态。

　　如果没有在这4个小时内得到快速的休息，可能会出现身体的异常疲劳，也可能会出现精神不济等症状，通常是不能够通过补觉的方式缓解。

　　需要学会调节生活方式，尽可能在晚上10点前上床睡觉，迅速进入深度睡眠，对于自身的健康会有帮助作用。

　　随着生活节奏的提高，工作以及生活的压力比较大，部分人群可能会出现明显的失眠症状也可能伴随着长时间熬夜的情况，都会导致神经处于衰弱的状态，也会引起睡眠质量变差，长时间如此会导致自身免疫力低下，容易受到病原微生物的入侵，也会让身体处于亚健康状态，所以需要及早的调整，能够减少不良因素发生。

晚上几点到几点睡觉最好

　　1、黄金睡眠时间

　　据研究发现，晚上11点到清晨5点，是黄金睡眠时间。

　　因为在这一段时间，身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，同时促进睡眠，可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。

　　所以在晚上11点前入睡是最好的，这一段时间也是灰姑娘时间，想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

　　褪黑激素除了会影响睡眠，还可以抗氧化、清除自由基。

　　从而减轻对于皮肤的伤害，达到抗老化的效果。

　　还可以促进淋巴细胞的合成，增强身体的免疫力。

　　但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激，因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣，还会影响褪黑色素的分泌。

　　2、睡得早也要睡得好

　　除了按时入睡，还要睡得好。

　　如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态，那么你的睡眠质量可能不是很好。

　　养成一些睡前习惯，可以帮你放松身心，提高睡眠质量。

　　（1）睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

　　（2）拒绝油腻、高糖分的食物，这不仅会影响你的睡眠，还会影响消化的速度导致发胖。

　　（3）在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍，不要使用平板电脑。

　　（4）散步或者慢跑半个小时，有助于释放压力，帮助睡眠。

　　3、对于几点睡觉最好，也是要分年龄段的：

　　小孩最好在晚上8：30之前睡觉，适合长身体；

　　青少年应该在晚上10:00左右睡觉；

　　至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，应该在午夜12:00之前睡觉最好；

　　老人，应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

　　如果有帮助到你，希望能采纳！