小腿三头肌包括什么肌肉？小腿三头肌包括腓肠肌内侧头、深层的比目鱼肌、腓肠肌外侧头，主要是由三块肌肉组合而成。关于小腿三头肌包括什么肌肉以及小腿三头肌包括什么肌肉，小腿三头肌包括什么肌和什么肌，小腿三头肌包括哪些，小腿三头肌是由什么组成的，小腿3头肌包括等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

小腿三头肌包括什么肌肉

　　小腿三头肌包括腓肠肌内侧头、深层的比目鱼肌、腓肠肌外侧头，主要是由三块肌肉组合而成。

　　小腿三头肌一般会位于小腿后群，主要是由腓肠肌和比目鱼肌组合而成，其中腓肠肌包括内侧头肌和外侧头肌，也是按照层次来进行排列，腓肠肌属于比较浅的肌肉层，一般会位于皮肤下层，比目鱼肌属于深层的肌肉，主要是接近腿部骨骼大部位，小腿三头肌是从小腿上侧开始向下延伸，一直延伸到脚踝部位，最后可以变成肌腱和跟腱。

　　小腿三头肌在腿部起着比较重要作用，可以起到调节腿部的活动幅度，还能使膝关节和踝关节完成伸屈的动作，能调节脚向前伸或者是向周围旋转的幅度。

　　做大幅度运动或者是负重劳动以及运动的方法不正确，有可能会影响到小腿三头肌健康还会出现肌肉损伤，会出现局部肌肉酸胀和疼痛，或者是局部肌肉变硬等症状，出现肌肉损伤需要及时通过理疗的方法来控制，需要使用热毛巾或者热水袋做局部热敷，可以促进血液循环和皮肤代谢，腿部肌肉损伤比较严重时，也可以通过局部按摩或者是针灸的方法做治疗。

小腿三头肌由什么合成

　　关键是你要了解小腿三头肌的解剖结构，才能有正对性地进行锻炼。

　　小腿三头肌位于后面浅层，有腓肠肌、比目鱼肌组成，腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面。

　　起点：腓肠肌有二个头，外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁；第三个头是比目鱼肌，起于胫骨、腓骨后面上部。

　　止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节。

　　按你的要求，要更大地发展腓肠肌。

　　而负重提踵是最好的办法，关键是训练的要领要正确。

　　给你一个我以前比赛训练用的方法，属于专业级，有很大难度的（一开始先练平衡和要领、熟练后体会肌肉的反馈感觉，要知道，健美比赛有展示小腿肌肉的规定动作）。

　　1、在一个台阶上，二者落差基本在20公分（太高了，不安全），去处鞋子和袜子后直体站立台阶上，台阶必须是有可付挡的支撑部位；

　　2、双脚外8字（即大脚趾朝内）站立在台阶边缘，注意要仅用大脚趾和第二脚趾站立，用手扶支撑物控制平衡。

　　缓缓放松小腿肌肉，使身体垂直下降到底，充分伸展小腿肌肉，随后尽量收缩小腿肌肉快速上升至最高（即指垫起脚），维持3秒，在缓缓（有控制）放松肌肉、直至充分拉伸；这么一个循环过程为一次，一组20次，每次3组；

　　3、之后换成内8字（即大脚趾朝内）站立在台阶边缘，注意要仅用5脚趾站立，用手扶支撑物控制平衡。

　　其余要求如前，也是20个一组，共3组；

　　4、上面主要锻炼腓肠肌的两个头，要求是初级的，一段时间之后，看训练的目的，可以仅通过增加组数、也可以增加分量（如单脚完成动作、双脚轮流进行，负重）；

　　5、开始时，由于要领、动作不熟练，必须进行必要的放宽条件的练习，如适当脚上踩的接触部位多一点、台阶的高度减小（这影响效果，使肌肉不能得到充分拉伸），还有要防止在台阶上滑落，这也是要除去袜子的原因；

　　6、由于算是小肌肉，可以隔天练，每次练后主动晃动、拍打小腿肌肉、并热水洗澡，保证肌肉维持一定时间热的温度，促进毛细血管扩张，有利于代谢物乳酸的排出；

　　以上回答供参考，实际训练中，根据个人的反应进行调整（每个人肌肉对外部刺激的敏感程度不同、同一人不同肌肉对刺激的敏感度也不同）。