十天之内练出惊人的弹跳力？弹跳力是指人们可以弹跳到多高的能力，在很多运动中，比如说跳高、篮球、排球等运动项目中。关于十天之内练出惊人的弹跳力以及十天之内练出惊人的弹跳力，一个月弹跳力提升20cm，摸高的正确姿势，怎么投3分球省力又准，15岁经常奖励自己还能长高吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

十天之内练出惊人的弹跳力

　　弹跳力是指人们可以弹跳到多高的能力，在很多运动中，比如说跳高、篮球、排球等运动项目中。

　　很多人喜爱运动的人在锻炼的过程中都会采取一定的方法来锻炼自己的弹跳力，比如说半蹲跳、抬脚尖(提踵)、台阶、纵跳、脚尖跳等。

　　下面就为大家详细介绍这些可以快速增加弹跳力的方法。

　　1、开始时，半蹲，双手放置于前;

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。

　　(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。

　　当在空中，双手需放在后面。

　　着地时，完成一次。

　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。

　　属于高强度的训练类型。

　　二、抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;

　　2.脚尖抬到最高点;

　　3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

　　1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度;

　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;

　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　四、纵跳

　　1.双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖;

　　2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲;

　　3.到地时，再迅速起跳，完成一次;

　　1.将脚尖抬到最高点;

　　2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm;

　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

　　除此之外，还有别的一些方法。

　　小提示：弹跳的话还是需要循序渐进的锻炼，前8到10天每天坚持1个小时以上的跑步，然后你再去练习蛙跳，和跳楼梯，这样对增高弹跳力很有帮助。

如何10天之内增加明显的弹跳力

　　练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

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