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慢跑的配速多少合适

　　慢跑配速女生一般是在7千米到9千米一小时，男生是8千米到10千米一小时。

　　需要在跑步的时候控制在正常的时间以及力度之内，可以减少对自身产生的刺激，还可以避免乳酸有堆积的表现，在跑步的时候，如果是速度过快的情况下，还会伴随着肌肉拉伤以及肌肉疼痛的表现。

　　通过跑步能加速人体的新陈代谢以及血液循环，还可以减少脂肪堆积，起到强健身体以及辅助减肥的效果。

　　在运动的时候也需要结合营养，补充选择优质蛋白以及维生素丰富的食物。

慢跑的配速是多少合适

　　一般：5分钟\公里，经常锻炼：3分钟\公里。

　　1、一般惯常的定义：对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。

　　2、这个速度是在有氧心跳区的下限附近。

　　3、如果说话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

　　4、这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。

　　对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。

　　5、有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘了，需要再降低配速。

　　所以，一切以自己的感觉为准。

　　扩展资料：

　　1、对于刚开始跑步的人来说，最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要关注的是你能跑多长时间，在整个跑步过程中以感到舒适为准。

　　2、这样的慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟，心肺功能会有非常明显的提高。

　　3、如果能延长时间跑到一个小时的话，已经是一名非常棒的跑者。