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身体缺钾8大征兆和预防

　　身体缺钾8大征兆有哪些

　　1、经常疲劳：体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能，如果缺钾，细胞能量不足，人就会疲劳。

　　如果自己睡眠充足，而稍微运动之后就会筋疲力尽，那么自己可能得考虑补钾了。

　　2、血压偏高：钾帮助血管放松。

　　如果体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。

　　所以，有必要定期检查血压，找出高血压问题的来源。

　　3、经常吃零食和快餐：加工食品非常有可能导致缺钾，因为饼干，薯片和冷冻食品内都有含量不低的钠，而正如前面所言，钠会消耗自己体内的钾。

　　建议吃低盐的零食和快餐，尽量吃新鲜食品。

　　4、肌肉虚弱易抽筋：钾在平滑肌收缩中起着重要作用，所以缺钾时，肌肉可能会疼痛甚至痉挛。

　　这就是为什么游泳之前吃一根香蕉会有防止抽筋的作用。

　　5、心跳漏拍：导致心跳漏拍的原因有许多，而体内缺钾就是其中一个原因。

　　6、经常头晕：如果体内严重缺钾，自己的心跳可能会慢到自己觉得自己几乎要休克。

　　虽然并非常见现象，但是平时补钾，可以减少头昏眼花的几率。

　　7、便秘：体内缺钾，身体机能效率就会变缓，自己的消化系统也不例外，并可能伴随着浮肿和腹部绞痛。

　　8、耳鸣和肢体麻木：钾维持神经系统的健康，所以，如果缺钾，有可能导致神经性耳鸣以及肢体麻木的亚健康状态。

　　身体缺钾的的预防方法有哪些

　　防治低钾的关键是补钾。

　　最安全且有效的方法是多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。

　　含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。

　　各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。

　　据测定含有1.1%～2.3%的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。

　　儿童每日应摄取钾1600毫克，成人每天2000毫克，含钾的食物包括乳制品、鱼、水果、豆科植物、肉、家禽、未加工的谷物、绿叶蔬菜等，比如杏、香蕉、啤酒酵母、糙米、无花果、蒜、葡萄干、番薯等。

缺钾有什么症状？

　　以下是身体缺钾的症状：

　　1、神经肌肉系统表现为神经、肌肉应激性减退。

　　当血清K+＜3.0mmol/L时，可出现四肢肌肉软弱无力，低于2.5mmol/L时，可出现软瘫，以四肢肌肉最为突出，腱反射迟钝或消失。

　　当呼吸肌受累时则可引起呼吸困难。

　　2、消化系统缺钾可引起肠蠕动减弱，轻者有食欲不振、恶心、便秘，严重低血钾可引起腹胀、麻痹性肠便阻。

　　3、心血管系统低血钾时一般为心肌兴奋性增强，可出现心悸、心律失常。

　　严重者可出现房室阻滞、室性心动过速及室颤，最后心脏停跳于收缩状态。

　　此外还可引起心肌张力减低，心脏扩大，末稍血管扩张，血压下降等。

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　　扩展资料：

　　补钾的食物：

　　1.海带

　　研究发现，几乎所有海产品都含有丰富的钾元素，其中海带就是含钾比价丰富的一种，海带味咸，性寒，经常食用可以帮助消炎、平喘、排毒，有哮喘、发炎等症状的人群可以多吃海带，来防治这些疾病。

　　2.毛豆

　　毛豆中的钾含量很高，吃毛豆可以帮助补充因出汗多而流失的钾元素，缓解因为钾流失引起的疲乏无力，食欲下降等现象。

　　毛豆性味甘、平，含有蛋白质、钙、铁、维生素、钾等多种营养成分，具有健脾除湿，润燥解毒的功效，非常适合脾胃虚弱的人群食用。

　　3.绿豆

　　绿豆中含有大量的维生素B族、蛋白质、淀粉酶、氧化酶等营养物质，可以帮助人体排泄体内的毒素，促进机体正常代谢，除此以外，绿豆所含的钾元素也很丰富，经常食用可以预防和治疗皮肤瘙痒和暗疮等问题，而且钾元素还可以中和体内一些有毒物质，起到防治皮肤病的作用。

　　4.豆腐皮

　　豆腐皮也是钾元素含量比较高的食物，每一百克当中含有钾元素高达877毫克。

　　除了钾元素，它当中还有许多氨基酸和蛋白质，儿童吃豆腐皮可以提高免疫力，并且可以促进身体发育。

　　参考资料：/health.people.com.cn/n1/2017/1110/c14739-29638349.html"target="_blank"title="缺钾的几个症状--人民网">缺钾的几个症状--人民网