在家怎么练弹跳力和爆发力？当我们在看篮球比赛的时候，是不是被赛场上运动员的弹跳力而感觉到羡慕，当他们在在比赛当中，各种拉杆和栏板的时候，飘逸的身形简直就是完美的飘逸，对于这些漂亮的弹跳力，我们在家里也可以锻炼出来的，只是在家锻炼的时候，要注意锻炼时候的力度，锻炼的时间，当然也要注意安全。关于在家怎么练弹跳力和爆发力以及在家怎么练弹跳力和爆发力，在家怎么练弹跳力扣篮，在家怎么练弹跳力的跳远，在家怎么练弹跳力扣篮视频，在家怎么练弹跳力视频等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

在家怎么练弹跳力和爆发力

　　当我们在看篮球比赛的时候，是不是被赛场上运动员的弹跳力而感觉到羡慕，当他们在在比赛当中，各种拉杆和栏板的时候，飘逸的身形简直就是完美的飘逸，对于这些漂亮的弹跳力，我们在家里也可以锻炼出来的，只是在家锻炼的时候，要注意锻炼时候的力度，锻炼的时间，当然也要注意安全。

　　在家怎么练弹跳力

　　第一种，深蹲。

　　深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲。

　　双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做。

　　第二种，仰卧起坐，仰卧起坐能很好地锻炼腰力，可以练习常规仰卧起坐式，也就是脚部固定，上身运动;还可反过来，也可腰部固定，上身和腿部一起运动。

　　不要过量，贵在坚持。

　　第三种，平板支撑。

　　平板支撑能锻炼核心力量，核心力量强的身体硬度就高，身体硬度对弹跳的影响很大。

　　每天练习三四次，每次都撑到成不动为止。

　　第四种，前伸式俯卧撑。

　　前伸式俯卧撑锻炼腰部力量。

　　第五种，练习扎马步。

　　每天扎一次，开始可能扎的时间不长，慢慢坚持。

　　第六种，练习李小龙式左右摆拳。

　　李小龙的弹跳也是相当厉害的，不助跑踢碎头顶上两米多三米的灯泡。

　　要点就是，要用腰部发力。

　　第七种，经常步行。

　　平时上下班，上下课有时间尽量步行，周末可以去步行，爬山。

　　总的来说，就是练到出现腹肌。

　　第八种，就是实践了，打球的时候尽量在篮下抢篮板，不要冲抢，要在原地双脚起跳去抢。

　　增强弹跳力的好处

　　第一个好处：弹跳是一种全身的运动，许多的关节和代谢器官参与其中，使全身的血液循环得到提升，促进了全身神经系统的正常运行，血液循环好，提供给新陈代谢的氧气就会充足，因此心肺功能也会随着增强。

　　第二个好处：经过弹跳力训练，会使人的精神处于兴奋状态，下肢的活动更加灵活，使全身各关节和韧带组织得到舒展，消除运动带来的疲劳，同时协调中枢神经，调节消化、排泄系统和睡眠质量。

　　第三个好处：经过弹跳训练后，我们身体的各关节、肌肉以及结缔组织会协调配合，由此提高了肌肉的匀称度，使体态更加优美。

　　第四个好处：它可以提高身体运动的灵活性、柔韧性、耐力以及神经系统的协调性，使遇事的反应能力被提高。

　　第五个好处：锻炼它的场地比较简单，它和跳绳运动一样，不受场地的限制，在室内室外都可以锻炼，动作做起来比较简单，强度容易被训练者控制，时间也比较自由。

如何锻炼弹跳，在家也能锻炼的方法？

　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以不可以认为提高弹跳就只是跳跳就行了。

　　必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

　　动作要准确、优美、既有力又放松。

　　具体可以在家提高弹跳的方法如下：

　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

　　2、负重蹲起训练，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

　　3、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

　　4、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

　　5、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。

　　蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

　　6、摸高跳训练，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

　　另外弹跳力与基因遗传有一定关系，后天提高的话需要坚持，同时合理饮食保持体重。