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1点睡10点起算熬夜吗

　　2点睡10点起算熬夜，正常人睡眠时间最好是在晚上10点之前，超过10点以后就算熬夜。

　　熬夜一般指的是睡眠时间在晚上11点以后，11点之前就属于正常睡眠，如果每天2点睡觉就有可能会扰乱人体的正常生物钟，对身体健康也会造成一定的影响。

　　而且还会造成植物神经紊乱或者是神经衰弱等症状，同时由于在白天的时候由于环境的因素无法进入到睡眠的状态，睡眠的质量也会比较低，即使保证了充足的睡眠时间，也没有办法缓解人体的疲劳感，所以必须要按时入睡，才能避免对身体健康造成影响，尽量在晚上10点之前睡觉。

　　晚上睡觉前可以适当的喝一杯热牛奶，热牛奶一些营养成分可以达到一定的调理神经和营养神经的效果，有助于快速进入到睡眠状态，或者是适当泡脚，通过泡脚可以加速人体的血液循环和新陈代谢，能够缓解身体的疲劳，也有助于改善睡眠质量。

　　晚上睡觉前尽量避免做剧烈的运动，每天睡眠时间要保证在8小时到10小时以上，第2天起来之后精力会更加的充沛。

晚上几点睡觉算熬夜？

　　熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不规律，熬夜的时间没有绝对的界限。

　　以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

　　凌晨1点睡觉，保证10点才起床且白天没有困意，这属于睡眠推迟，不算熬夜。

　　对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。

　　若是因为工作原因必须熬夜的话，中间抽出半个小时的时间来休息，为身体补充充足的营养，保证有足够的水分摄入，以免发生脱水。

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　　扩展资料：

　　尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态，因为在9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段，晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行，凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。

　　不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡，不然会对胃肠道带来刺激，熬夜期间会产生大量的代谢产物，降低了血液粘稠度，容易发生血栓，所以要补充足够的水分，不能憋尿。

　　参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2019/0612/c360306-33032668.html"target="_blank"title="人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？">人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？