瘦腰瑜伽姿势图片？瑜伽是一种在如今的健身运动中，比较受欢迎的方式。关于瘦腰瑜伽姿势图片以及瘦腰瑜伽姿势图片，瘦腰瑜伽姿势图，瘦腰瑜伽姿势视频，瑜伽瘦身姿势，瘦腰的瑜伽体式等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

瘦腰瑜伽姿势图片

　　瑜伽是一种在如今的健身运动中，比较受欢迎的方式。

　　通过瑜伽，可以很好的改善人体的多种健康状况，达到强身健体的目的。

　　当然，如果能够掌握正确的方法，做瑜伽还可以达到瘦身的目的。

　　那么，哪些瑜伽姿势可以达到瘦腰的效果呢？下面就为大家推荐几种瘦腰的瑜伽姿势！

　　1、风吹树式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

　　吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。

　　吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

　　上述为一组，可重复4~6组。

　　功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

　　2、腰转动式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

　　吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。

　　吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。

　　吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。

　　可重复4~6组。

　　功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

　　3、脊柱扭动

　　做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。

　　吸气，回复正中；呼气，松开四肢。

　　反侧同理。

　　功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

　　4、侧伸姿势

　　做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

　　当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

瘦腰瑜伽怎么做？

　　瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式，但是想要练瑜伽瘦腰一定要坚持，半途而废就没有效果了。

　　而且我们还要不断学习新的动作，今天就和大家一起来看看瘦腰瑜伽怎么做。

　　以素食为主

　　通常，素食分为两种，一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一种是指奶蛋类食物。

　　在练习瑜伽过程中，科学搭配素食，调养身体，对瘦腰有好处。

　　饮食适量

　　瑜伽讲究饮食顺其自然，练习时消耗的部分能量，需要通过补充营养来弥补。

　　但是，瑜伽也认为，补充的食物量应与消耗的食物量相当，这样才有益健康，所以，适度饮食很重要，千万别在练习瑜伽后暴饮暴食。

　　避免吃煎炸食物

　　瑜伽认为，烹煮的食物是最好的食物，能让人体快速吸收，而煎炸类食物是愚昧的食物，不利于人体健康，而且热量相对较高，对想瘦身的人来说是不宜食用的食物，所以，尽量少吃。

　　补充营养素

　　部分营养素对身体有益，应在运动后适当补充，如维生素、钙、铁、锌等，建议多吃新鲜的蔬菜水果和富含营养素的食物。

　　膝立扭转式

　　跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，膝盖弯曲，右腿屈膝，绷直脚部，两手合十放在胸前成祈祷状，然后再缓慢向左扭转腰部，直至肘关节接触膝盖，坚持15秒。

　　换右腿，左腿成弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。

　　椅子式

　　站直，两手交握，上半身向前弯曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。

　　做动作时，需注意要时刻保持背部挺直。

　　立位体前屈

　　双脚分开，与肩同宽，两手臂放在身后，向后伸展，两手交握，十指紧扣，然后慢慢向前弯腰，双手向上举，身体尽量向下压，拉伸背部，需注意，调整呼吸，保持5个呼吸后，双手慢慢垂落。

　　背壁压腿

　　右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，然后左腿在前方弯曲，臀部下压，髋关节受力拉伸，再把左手放在左脚上，内收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下，换左脚重复练习。

　　在开始练习瘦腰瑜伽前，要确保自身已做好充分的准备。

　　尤其是身体素质方面，如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病，最好不要练习瑜伽。

　　如果想练习瑜伽，需等身体恢复后，再找一位瑜伽老师来指导练习。

　　在练习时，注意穿衣，如果是女性，可以穿紧身衣、运动衫等，若条件允许，可以购买专用于练习瑜伽的瑜伽服。

　　为了避免衣服不合适，导致拉伸动作无法完成，在选购衣服时，要注意购买弹性好、舒适的。

　　在户外练习瑜伽，要选择合适的场地，如安静、干净、光线充足的，若想在室内练习瑜伽，最好去瑜伽馆，因为瑜伽馆器具齐全，且环境舒适。

　　躺下练习瑜伽，需要把垫子多折叠几层，以免头接触地面，不小心受伤。

　　另外，为避免其他不必要的伤害，练习时，尽量不要勉强自身做难以完成的动作。

　　经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。

　　那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍。

　　一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

　　STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。

　　STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

　　二、静坐调整盆骨

　　STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开。

　　STEP 2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

　　三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

　　做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

　　POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

　　手撑地跑步冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。

　　如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。

　　接着左右腿交换几次。

　　双手支撑交叉式

　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。

　　来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。

　　弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。

　　这样你的身体还是扭曲着的。

　　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　两脚岔开斜弓式

　　两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90角。

　　整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。

　　左右各重复8次。

　　侧开蜥蜴式

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

　　从冲刺式开始，双手放回地面。

　　保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

　　双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。

　　这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。