瘦腰瘦腹健身操的动作视频？因为冬天的天气是比较寒冷的，所以人们总是会去吃火锅，或者是大量的米饭来增加自己体内的热量，这样才可以抵御寒冷的，但是却又不怎么去运动的，这样就会让自己的腰腹部堆积非常多的脂肪，呈现出来小肚腩的现象，今天我们就一起来了解一下瘦腰瘦腹健身操的动作有哪些。关于瘦腰瘦腹健身操的动作视频以及瘦腰瘦腹健身操的动作视频，瘦腰瘦腹健身操的动作要领，瘦腰瘦腹健身操的动作图片，瘦腰腹部健身操，八个动作瘦腰腹减肥操等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

瘦腰瘦腹健身操的动作视频

　　因为冬天的天气是比较寒冷的，所以人们总是会去吃火锅，或者是大量的米饭来增加自己体内的热量，这样才可以抵御寒冷的，但是却又不怎么去运动的，这样就会让自己的腰腹部堆积非常多的脂肪，呈现出来小肚腩的现象，今天我们就一起来了解一下瘦腰瘦腹健身操的动作有哪些。

　　1、抬腿转转

　　锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。

　　注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。

　　尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

　　步骤1

　　坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

　　步骤2

　　双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

　　2、脊椎滚滚

　　仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。

　　做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。

　　腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

　　步骤1

　　坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。

　　吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

　　步骤2

　　吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。

　　吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

　　3、腰部弯弯

　　伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。

　　有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

　　步骤1

　　跪坐，脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

　　步骤2

　　右手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

　　通过这篇文章就是向大家详细讲述了瘦腰瘦腹健身操的动作有哪些，因为肥胖的人们都不能够进行太高强度的锻炼，所以一定要慢慢的去增加难度的，不能够急于求成，还可以配合一些饮食来进行瘦身的，比如说红薯红豆粥。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么？

　　1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。

　　头上抬，双腿轮换上踢。

　　左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。

　　2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。

　　上身每上抬一次为一组，共计30组。

　　3、坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。

　　上身后仰，双腿并拢向回收缩。

　　腿每伸缩一次为一组，共计30次。

　　4、坐立，双腿弯曲至90度，双手于胸前持平，做转体运动。

　　左右转体一次为一组，共计60组。

　　5、侧卧，双腿并拢弯曲成90度，大腿与上身成一直线，以单手前臂撑地，另一首插于髋关节。

　　臀部做上下运动，共计30组。