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平躺双腿抬高的好处可以瘦腿吗

　　平躺双腿抬高可以有效的改善下肢的肿胀、有利于静脉回流、锻炼臀部的肌肉、增加心脏功能、缓解疲劳、避免关节退化等。

　　1.改善下肢的肿胀：将身体平躺，双脚抬高，有利于下肢的血液循环还可以改善下肢的肿胀。

　　2.有利于静脉回流：脚部抬高有助于静脉的回流，促进身体的血液循环，避免局部的肌肉出现萎缩。

　　3.锻炼臀部的肌肉：将双腿抬高平躺于床上可以有效的锻炼，胯部以及臀部的肌肉，使肌肉含量增加，还有助于臀部变得更加挺翘，有助于身材的塑形。

　　4.增加心脏功能：平躺双腿抬高，可以有效的是心脏当中的血液回流，增强改善心脏功能，将下肢抬高还有助于体内的脑垂体分泌，加强体内毒素的排出，还可以使体内的细胞活跃度增强，有益于身体健康和心脏功能的提升。

　　5.缓解疲劳：长时间站立有可能会导致下肢部位的肿胀以及劳累，平躺双腿抬高，有助于缓解腿部的劳累，还可以缓解全身的疲劳感。

　　6.避免关节退化：平躺双腿抬高可以有效的缓解改善，下肢的关节出现退化，还有助于减轻腰部神经的压力。

高抬腿可以瘦腿吗

　　正确瘦腿方法：

　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

　　平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。

　　做这个动作不需屏住呼吸。