运动完喝冰水怎么样不会胖
？运动完了以后如果立刻去喝冰水就会让自己的胃肠道受到非常大的刺激
，应该要等到休息一段时间后再去缓慢的饮水
，只有这样才可以对自己的身体更加好
，另外还要注意避免在强光下面去锻炼
，因为紫外线对于自己的眼睛和皮肤上面都是会不同程度的灼伤
，必须要加倍的小心才可以防止
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：


运动完喝冰水怎么样不会胖

　　运动完了以后如果立刻去喝冰水就会让自己的胃肠道受到非常大的刺激
，应该要等到休息一段时间后再去缓慢的饮水
，只有这样才可以对自己的身体更加好
，另外还要注意避免在强光下面去锻炼
，因为紫外线对于自己的眼睛和皮肤上面都是会不同程度的灼伤
，必须要加倍的小心才可以防止
。

　　盛夏酷暑
，稍一活动就会大汗淋漓
，此时锻炼
，需要注意以下几点
。

　　一
、
忌在强光下锻炼

　　中午前后
，烈日当空
，气温最高
。

　　除游泳外
，忌在此时锻炼
，谨防中暑
。

　　夏季阳光中紫外线特别强烈
，人体皮肤长时间照射
，可发生I°～II°灼伤
。

　　紫外线还可以透过皮肤
、
骨头
，辐射到脑膜
、
视网膜
，使大脑和眼球受损伤
。

　　二
、
忌锻炼时间过长

　　一次锻炼时间不宜过长
，一般20～30分钟为宜
，以免出汗过多
，体温上升过高而引起中暑
。

　　如果一次锻炼时间较长
，可在中间安排1～2次休息
。

　　三
、
忌锻炼后大量饮水

　　夏季锻炼出汗多
，如这时大量饮水
，会给血液循环系统
、
消化系统
，特别是心脏增加负担
。

　　同时
，饮水会使出汗更多
，盐分则进一步丢失
，从而引起痉挛
、
抽筋等症状
。

　　四
、
忌锻炼后立即洗冷水澡
。

　　因为夏季锻炼体内产热量增加快
，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热
。

　　突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭
，造成身体内脏器官紊乱
，大脑体温调节失常
，以致生病
。

　　五
、
忌锻炼后大量吃冷饮

　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表
，而消化系统则处于相对贫血状态
。

　　大量的冷饮不仅降低了胃的温度
，而且也冲淡了胃液
，轻则可引起消化不良
，重则会导致急性胃炎
。

　　六
、
忌锻炼后以体温烘衣

　　夏季运动汗液分泌较多
，衣服几乎全部湿透
，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣
，极易引起风湿病或关节炎
。

　　体育锻炼对心理的益处
：


　　1
、
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用
，能改善生理和心理状态
，恢复体力和精力；

　　2
、
体育锻炼能增进身体健康
，使疲劳的身体得到积极的休息
，使人精力充沛地投入学习
、
工作；

　　3
、
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

　　4
、
体育锻炼可以陶冶情操
，保持健康的心态
，充分发挥个体的积极性
、
创造性和主动性
，从而提高自信心和价值观
，使个性在融洽的氛围中获得健康
、
和谐的发展

运动过后喝太多水会不会长胖
？

　　　　运动过后喝太多水不会长胖

　　　　一般较长时间的运动后
，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失
，体重会有下降
，甚至会明显下降
。

　　这时候其实不必太高兴
，这个不是减少了脂肪
，而是水分减少了
。

　　要知道
，一些专业运动员一场球赛下来
，体重都能下降20%
。

　　运动后喝点水体重就回升
，也不是说运动减肥没有效果
。

　　每次运动能减掉的脂肪只有一点点
，至少要连续两周以上才能看到明显的效
。

　　　　研究表明
，长时间训练会使身体大量排汗
，血浆量可下降16%
，及时补水能增加血浆量
，减少血流阻力
，提高心脏的工作效率和运动持续时间
。

　　因此
，训练中身体失去的水分应及时补充
。

　　当然
，在训练前30分钟左右补足水分更好
。

　　若训练中口渴难忍
，则可在组间休息时少量补水
。

　　　　补水量 训练中一次补水量不可过多
，否则既不利于吸收
，又会使胃部膨胀
，妨碍膈肌活动
，影响消化功能
。

　　正确的补水方法是少量多次
，可在每次组间休息时喝一小口水
，即25毫升左右
。

　　也可每5分钟左右补一次水
，每次饮水量不超过100毫升
。

　　　　水的温度 水最好是温开水
，即使在夏季
，水温也应在5至10度之间
，不可饮用冰水
。