女性体脂率对照表2021？提到体脂，先改正大伙儿一个减肥的错误观念，大部分人觉得减肥便是减脂，它是不正确的了解，决策肥胖症关键的要素是体脂（人体脂肪率）而不是休重。关于女性体脂率对照表2021以及女性体脂率对照表2021，体脂率在线计算器，标准体脂率计算公式身高，标准体脂率计算公式是什么，计算体脂率的标准公式等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

女性体脂率对照表2021

　　提到体脂，先改正大伙儿一个减肥的错误观念，大部分人觉得减肥便是减脂，它是不正确的了解，决策肥胖症关键的要素是体脂（人体脂肪率）而不是休重。

　　由于你在体育竞赛中人体脂肪持续的耗费，但肌肉也会持续提升。

　　那麼，假如在沒有人体成分检查仪的状况下，我们怎样来精确测量我们体脂呢？

　　专用工具/原材料

　　电子称、软尺、计算方式、笔、纸

　　方式/流程

　　1

　　用电子称精确测量自身的休重，数量单位：Kg。

　　（留意：去除衣服的净重）

　　用软尺精确测量自身的臀围，数量单位：米。

　　2

　　用计算方式、笔、纸测算。

　　公式计算一：1、BMI=休重/身高的平方

　　2、体脂=1.2牙周BMI0.23牙周年纪-5.4-10.8牙周性別（男为1，女为0）

　　3

　　公式计算二：

　　男士：主要参数a=臀围x0.74

　　主要参数b=(休重x0.082)44.74

　　人体人体脂肪总重=a-b

　　体脂(人体人体脂肪百分数)=(人体人体脂肪总重妇产科休重)x100%

　　女士：主要参数a=臀围x0.74

　　主要参数b=(休重x0.082)34.89

　　人体人体脂肪总重-KG=a-b

　　体脂（人体人体脂肪百分数）=(人体人体脂肪总重妇产科休重)x100%

　　4

　　（公式计算一公式计算二）/2=标准体脂

　　END

　　常见问题

　　一切一个公式计算都并不是最精确的，因此最好是的方式便是各公式计算求和的均值。

　　公式计算一中BMI为休重值，休重值尽管能够考量肥胖症种类，可是决策脂肪率的還是体脂。

　　1、标准值参照范畴

　　成人的体脂一切正常范畴分别是女士20%～25%，男士15%～18%，若体脂过高，休重超出标准值的20%以上就可视作肥胖症。

　　选手的体脂可随体育运动而定。

　　一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

　　2、常见问题

　　应另外采用食疗与运动疗法来减肥瘦身，降低发热量摄入，根据健身运动提升发热量耗费，做到减肥瘦身的实际效果。

　　沒有健身运动只靠绝食减肥，总是降低肌肉而不容易降低人体脂肪，反倒还会继续使新陈代谢减少，非常容易复胖。

女性体脂率正常范围是多少？

　　女性体脂率对照表2021如下：

　　成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　　运动员的体脂率可随运动项目而定。

　　一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

　　降低体脂率方法：

　　1、控制饮食。

　　想要减脂，控制饮食是重中之重。

　　首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。

　　2、家庭hiit训练。

　　讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。

　　HIIT，高强度间歇性训练，说白了就是变换训练的强度，在体力没有完全恢复的情况下，循环的练一练，歇一歇。

　　不同于普通的有氧运动要持续30-40分钟才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率，开始燃脂，而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂。

　　3、骑自行车。

　　踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。

　　虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。

　　但是这至少能说明，骑自行车减脂也是一个很有效的方式。