怎样让新陈代谢变快？我们都知道体内的一切能量循环都是需要靠新陈代谢的，如果我们身体内新陈代谢的速度比较慢，我们就特别容易衰老，而且皮肤也比较容易出现长痘的情况，所以人体的新陈代谢，对于人体来说是非常重要的，新陈代谢比较好的人，她们的身材都偏瘦，那么怎么才能够提高新陈代谢呢？调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。关于怎样让新陈代谢变快以及怎样让新陈代谢变快，怎么让新陈代谢变快的，怎么让新陈代谢变快一点，怎么才能让新陈代谢变得快一些，怎么会让新陈代谢快等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样让新陈代谢变快

　　我们都知道体内的一切能量循环都是需要靠新陈代谢的，如果我们身体内新陈代谢的速度比较慢，我们就特别容易衰老，而且皮肤也比较容易出现长痘的情况，所以人体的新陈代谢，对于人体来说是非常重要的，新陈代谢比较好的人，她们的身材都偏瘦，那么怎么才能够提高新陈代谢呢？

　　1、调整饮食热量

　　以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。

　　即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。

　　减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。

　　2、补充维生素B群，不要成为夜猫子

　　经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜!如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维生素B群的食物。

　　因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。

　　维生素B群通常指的是维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等。

　　它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。

　　忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定。

　　3、多喝水

　　基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

　　4、停止无效的节食，多摄取蛋白质

　　别再漫无目的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动。

　　因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。

　　虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。

　　相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质。

　　才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。

　　5、多做深呼吸

　　别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。

　　呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。

　　正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用。

　　就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。

怎样加快新陈代谢！

　　加快新陈代谢的方法：

　　1、增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次,每次30分钟,运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。

　　2、喝绿茶,绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。

　　研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。

　　3、坚持力量练习，力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。

　　运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。

　　4、多吃香蕉，香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。

　　如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。

　　扩展资料：

　　机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。

　　新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称，其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的。

　　性质上分成物质代谢和能量代谢：

　　物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。

　　可细分为：

　　从外界摄取营养物质并转变为自身物质。

　　（同化作用）

　　自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。

　　（异化作用）

　　能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。

　　可细分为：

　　储存能量（同化作用）

　　释放能量（异化作用）

　　方向上：分成同化作用和异化作用：

　　同化作用：（又叫做合成代谢）是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。

　　异化作用：（又叫做分解代谢）是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。

　　新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系，可以用右面的表解来概括。

　　参考资料：百度百科-新陈代谢