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女性骨盆前倾怎样纠正

　　骨盆前倾一般需要改善不良坐姿、适量运动、支具矫正等等。

　　1、改善不良坐姿：骨盆前倾跟不良的生活习惯有密切的关系，一般需要及时的改善不良的坐姿以及站姿能够使症状得到缓解。

　　2、适量运动：对于骨盆前倾的患者，一般可以适当的进行一些有氧的锻炼，能够使肌肉的力量得到提升，从而改善症状。

　　3、支具矫正：骨盆前倾也可以到当地政。

　　骨盆前倾也可以通过支具矫正方式来改善症状。

　　除了以上比较常见的治疗方法以外，也可以通过骨盆截骨手术的方式来进行治疗。

哪个瑜伽动作可以矫正骨盆前倾

　　建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。

　　树 式 练 习 步 骤：

　　step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。

　　将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。

　　左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。

　　step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。

　　step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。

　　step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

　　step 5：眼看正前方，寻找凝视点。

　　还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。

　　停留5次呼吸。

　　注 意 点：

　　1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。

　　2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。

　　3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。

　　感受后背有贴墙的感觉