乳酸堆积怎么缓解疼痛

　　乳酸堆积怎么缓解疼痛？乳酸堆积是做的运动强度比较大，已经超出有氧运动的强度，这样会导致体内的乳酸不能够分解水和二氧化碳，所以会导致乳酸堆积在体内，会导致局部肌肉出现疼痛和酸痛。关于乳酸堆积怎么缓解疼痛以及乳酸堆积怎么缓解疼痛，乳酸堆积如何快速消除，乳酸是人体的什么东西，运动后乳酸堆积怎么消除，肌肉酸痛怎么缓解和消除等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

乳酸堆积怎么缓解疼痛

　　乳酸堆积是做的运动强度比较大，已经超出有氧运动的强度，这样会导致体内的乳酸不能够分解水和二氧化碳，所以会导致乳酸堆积在体内，会导致局部肌肉出现疼痛和酸痛。

　　如果想要把体内的乳酸逐渐排泄出去，需要做有氧运动，这样能够帮助体内的乳酸逐渐排出体外，同时也可以选择蒸桑拿或者是洗热水澡，通过洗热水澡可以加速体内的血液循环，能够加速排便，所以能够将体内的乳酸逐渐排出体外。

　　如果想要避免乳酸堆积在平时要注意运动量，同时在运动完以后也可以洗热水澡，无氧呼吸会导致乳酸增加，所以在平时要注意合适的运动，不可以大负荷运动，在运动的时候也可以注意运动的速度，通过匀速的运动就可以将体内的乳酸排泄掉，如果在平时比较喜欢骑自行车运动，需要匀速，当自行车要减少停顿的机会，否则会很容易导致乳酸堆积。

　　在平时也要保持良好的休息时间和睡眠环境，不要让大脑长期处于兴奋的状态，同时通过蒸桑拿可以促进血液循环，也能够帮助乳酸排出，如果症状比较严重，也可以通过光疗或者是电疗的方法治疗。

练完力量肌肉酸痛

　　为何练完力量肌肉酸痛呢？在我们生活中，我们大家都很喜欢运动，但是往往我们长时间锻炼完会导致肌肉酸痛，你是否也遇到过这种问题呢？为什么呢？那接下来来就由我来告诉大家为何练完力量肌肉酸痛吧。

练完力量肌肉酸痛1

　　 1、这是大家最不想出现的结果，那就是由于训练损伤而引起的疼痛。

　　训练损伤涉及的范围非常广泛。

　　其分类方法也是多种多样的。

　　最常见的分类方法是按照受伤的不同组织部未来进行分类，如软组织损伤、关节软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤等等。

　　这种损伤明显的特点就是损伤后身体会立刻感受到疼痛。

　　如果损伤后不是很严重建议大家可以冰敷并立刻休息。

　　如果情况比较严重建议大家立刻到医院就诊。

　　 2、此类酸痛是由于乳酸堆积而引起的疼痛。

　　也是经常我们在巡礼那种所追求的泵感。

　　乳酸是训练中由葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。

　　主要是由于在力量训练的过程中氧气参与不足，不能使乳酸及时进一步分解二氧化碳和水而引起的.疼痛。

　　机体对于乳酸的耐受性，也是肌肉耐力训练的重要指标。

　　乳酸堆积疼痛时间会根据个人体质的不同而不同，短则数小时，长则4～5的时间。

　　如果想要快速减轻乳酸堆积的疼痛，有两种方法：一是进行有氧运动，二是泡个热水澡。

　　都可以到达乳酸快速排泄的目的。

　　 3、第三类疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。

　　这种疼痛是由于在训练的过程中肌肉纤维轻微撕裂而引起的。

　　大家并不用担心，这是一个正常的生理过程。

　　也正是因为这种生理过程，而导致我们健身个方面水平提高的。

　　他的机制是：刺激-恢复-适应。

　　一般这种疼痛会在24h～72小时后自然消失。

练完力量肌肉酸痛2

　　 1.我没时间运动怎么办？

　　你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时。

　　 2.增肌和减肥有何分别？

　　答：方法有点不同

　　减肥的话：使用重量轻的唖铃、每组训练次数比较多(20次以上),目的是以消耗最多热量为主,刺激深层肌肉比较少,同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。

　　增肌的话：使用重量稍重的唖铃、每组次数训练(12次左右),目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。

　　 3.有氧、力量，哪个更重要？

　　这个问题的答案取决于你的锻炼目的。

　　如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。

　　如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。

　　如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。

　　 4.为什么力量训练后身体有酸痛的感觉？

　　一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。

　　若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则：每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3~5组，组间休息2~3分钟（待身体完全恢复后进行下一组）。

　　 5.昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？

　　能，不过要适量。

　　其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量！

　　 6.在训练过程中,我应该休息多久？

　　答：健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。

　　一般组与组之间的休息时间应该有一分钟左右秒。

　　一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分钟。