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孕早期的营养饮食有哪些

　　孕早期营养一般需要做到多样化的饮食，可以适当的吃一些蔬菜或者是水果、优质蛋白食物等。

　　在孕早期的时候一定要做到营养均衡或者是合理膳食，这样能够及时满足自身和胎儿所需的营养，对胎儿的生长发育也能够起到很好的帮助。

　　另外在孕早期的时候还需要适当的补充叶酸，叶酸能够防止胎儿出现脑神经管畸形。

　　在怀孕期间需要定期到医院做相关的产检，通过产检能够密切的观察到胎儿的发育情况，孕中期的时候需要做唐氏筛查和四维彩超。

适合怀孕早期的营养食物

　　花生：被世界公认为是一种高营养的植物性食品，中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。

　　吃花生不要去掉红色仁皮，红皮为利血物质。

　　 芝麻：富含钙、磷、铁等维生素，同时含有15. 7%的优质蛋白蛋和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。

　　中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功效，孕妈妈适当多吃芝麻对自己和胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。

　　 水果：虽然蛋类、乳类、豆类、蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，在更调过程中会大量流失。

　　水果中含有大量维生素，可以洗净生吃，这样就避免了在加热过程中维生素的丢失。

　　所以孕妈妈多吃些水果，特别是新鲜水果，对补充自身和胎儿所需维生素是非常有利的。

　　 豆类：这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。

　　大豆的营养价值很高，具有健脑作用，大豆制品营养也很丰富，且易消化吸收。

　　 小米：中医认为，小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。

　　小米是适宜孕妈妈常吃的营养价值较高的食品。

　　 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。

　　中医学认为，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便、润燥化痰等作用，孕妈妈常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。

　　 海鱼：营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、 健康 和防治神经衰弱症有着极高的效用，是孕妈妈应经常食用的美味佳肴。