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下肢静脉曲张怎么锻炼比较好呢视频

　　静脉曲张是一种比较常见的疾病，在中老年人群当中非常的流行，造成了极大的健康风险，因为静脉曲张可导致严重的血液循环病症，给患者的生活能力破坏非常大，而对于静脉曲张这种疾病首先要以锻炼配合治疗为主，其中，锻炼要讲究技巧，下面就来看看下肢静脉曲张怎么锻炼比较好呢？

　　多由于浅静脉第一对瓣膜（股隐静脉瓣膜）关闭不全导致的浅静脉血流反流，增加下肢静脉压力引起。

　　其次，先天性的静脉壁薄弱也是重要原因，患者常合并有周身或局限性的静脉壁缺陷，在静脉压力增加的情况下，便产生静脉的迂曲、扩张。

　　最后，长期站立、肥胖和腹腔压力等因素因可增加静脉压力均会增加静脉曲张发展发生的可能。

　　发病早期，多为下肢酸胀不适及钝痛感，同时有肢体沉重感，易乏力。

　　多在久站后上述感觉加重，通过平卧、肢体抬高则可缓解。

　　病变中后期，静脉壁受损，静脉隆起、扩张、迂曲，呈蚯蚓样外观，以小腿内侧大隐静脉走行区明显。

　　下肢静脉曲张锻炼方法如下：

　　1、下蹲运动：锻炼肌肉，帮助静脉循环；

　　2、医疗操：可平躺在床上，将患肢抬高45度维持1-2分钟，每天进行3次，也可进行3分钟患肢抬起和放下的动作，帮助血液循环；

　　3、快步走：每天进行3-4次，每次行走4分钟，使腓肠肌运动增加以利于下肢血液回流至心脏；

　　4、患者应减少投掷、跳远、跑步、举重等使下肢静脉压力增高的运动。

得了静脉曲张得人怎么运动

　　1.运动练习 有很多成型的练习方法可供推荐。

　　(1)抬举动作：先上抬足尖，并偏向左侧，然后上抬足跟，也偏向左侧;再者依次再上抬足尖和足跟，但这次偏向右侧。

　　依此类推共行10次。

　　(2)抬高：将足缘向一侧抬升，并保持10 s。

　　(3)摇摆动作：滚翻，由此足部关节可得到曲屈和伸展。

　　每足共作10次。

　　(4)划圈动作：将腿伸直，足部围绕距小腿关节作旋转动作，向外1 min，然后向内1min，交替进行。

　　辅助工具：静脉悬带Bulling静脉悬带实为一与袜套相连的可拉伸的体操悬带，可防止训练时悬带自足部滑脱，方便初学者训练。

　　袜套可套于加压长筒袜或绷带外面，悬带两端做成圈套，训练者可双手把住圈套，保持于舒适的体位作拉伸动作。

　　该装置虽然简单，却可依此进行多种训练。

　　2.静脉疾病的体育运动 体育运动，既可能改善静脉症状，也可能使疾病恶化，故有值得推荐和不值得推荐类型之分。

　　(1)游泳：游泳对于静脉疾病患者是一项近乎理想的运动。

　　水的压力对于静脉系统来说如同弹力绷带，促进静脉血向心脏回流，这也是静脉疾病的治疗目的之一。

　　　　若存在心功能不全和(或)心律失常的征象，应先行心血管检查以明确。

　　增加的回心血流可加重右心负荷，而冷刺激可引发心律失常。

　　　　水会带走人体大量的热量，水温应为高于31℃的适中区，最低应不低于30℃，这时与适中水温尚无明显区别。

　　对于运动量小的水中体操应水温应>32℃。

　　(2)入水：建议先在岸边、浅滩、浅水区行走或作踩水运动。

　　　　需小心皮肤被池底刮伤碰伤等。

　　皮肤破损时可导致感染。

　　(3)Kneipp水疗：晨起行走于还沾有露水的草地上，或用冷水浇灌于身体某一部位，以加强静脉的张力。

　　(4)远程滑雪：一个值得推荐的运动类型，可规律性活动关节而不给关节增加额外负荷。

　　(5)跑步：选择一平底运动鞋，不致引起受伤的空旷地带，最好是弹性良好的地面进行。

　　(6)静脉性行走：行走时身体需保持一定的紧张状态，以活化小腿肚的肌群，增加关节的运动能力，并促进血液向心脏回流。

　　静脉性行走的适用范围很广。

　　训练强度：每周2～3次，每次30 min。

　　　　对于有健康隐患或高龄患者，开始训练前应让医师评估并做运动量的好宣教工作。

　　运动时穿着应舒适、宽松、透气的衣服。

　　注意鞋具要合身，选择不妨碍上距小腿关节活动的运动鞋。

　　(7)骑车：非竞技的骑车运动为一种有效的运动方式。

　　骑车时腿部包括关节结构在内所承受身体的重量小于站立或行走时，随着足部蹬于踏板作交替性的运动，肌肉力量得到锻炼，距小腿关节一腓肠肌泵也呈节律性激活。

　　　　患者不适合竞技性的骑车运动，但可通过穿戴医用加压长筒袜纠正。

　　Rauschenbach还专门作了这方面的研究并将结果总结在他的学位论文上。

　　结果表明，骑车运动可显著缓解日常慢性静脉功能不全的症状，并且经过训练，生活质量得到很大的提高。

　　加压长筒袜的穿戴依从性很高，穿戴并不妨碍骑车运动的进行。

　　作者还在进行一项平行的关于跑步运动的研究。

　　(8)球类运动：作为一种集体运动形式的球类运动，应选择较少可能引起创伤，无须做加速和制动运动的种类进行。

　　　　网球：最好为选择双打，可大大避免全速奔跑和突然停下之类的动作。

　　　　尽可能远离足球、橄榄球、篮球等较大可能带来创伤的运动。

　　(9)力量型运动：力量型运动过程中多需行Valsalva运动，可致腹腔内压升高，这种高压可传递给静脉系统，是引起静脉曲张的一大病理生理因素，故静脉疾病患者不适合进行力量型运动。

　　力量型运动的训练机构中应将呼吸模式的训练视为一个重要组织部分，训练参与者在负重时作呼气运动。