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拉筋拉韧带对身体有什么好处？

　　拉筋拉韧带是一种简单易学的运动方式,可以预防肌肉拉伤,促进血液循环。

　　拉伸韧带可提高人体承受力和韧带的力量,使身体处于一种轻松自如的状态。

　　与此同时,病人要注意,在锻炼韧带之前,一定要做好充分的准备活动,避免运动中的损伤。

　　拉筋是在利用肌肉肌腱的弹性和延伸,从而刺激肌肉梭神经和肌腱感受到小体的神经讯息,并逐渐增加拉伸的潜能和耐力。

　　因此在拉筋时要注意,千万不能猛压或用他人外力协助施压,以免造成肌肉损伤。

　　此外,拉筋、拉韧带等可减轻关节及椎间盘的压力,拉伸韧带和肌肉可防止劳损过度,同时也能促进血液循环。

　　因为我们长期站着不动,就会增加椎间盘的压力,也会导致下肢关节劳损累积和脊柱两侧的软组织过度紧张等,所以通过韧带拉伸,可以在一定程度上降低损伤的几率。

　　但是病人在拉伸韧带和拉筋之前,应该先做热身运动,避免剧烈运动时受伤,因此,运动前做韧带和筋膜的拉伸,不但能增强韧带的力量,而且在剧烈运动时也不会受伤。

在运动前或者运动后，为什么要拉韧带？如何正确拉筋？

　　因为拉伸可以提高肌肉的柔韧性，柔韧性的提高可以改善肌肉群的初始运动长度，从而进一步提高相关肌肉群的总力量。

　　在力量训练后，需要对肌肉进行拉伸，这不仅有利于肌肉塑形，防止肌肉纤维形成凹凸不平，而且有利于防止肌肉酸痛。

　　因此，既然拉伸有这么多好处，我们当然不能忘记这个关键部分。

　　在做任何运动之前，你需要进行热身。

　　热身的一个方法是拉伸韧带。

　　通过拉开韧带，你可以减少运动损伤的风险，增加你的灵活性。

　　韧带拉伸通常是用冲击的方式进行。

　　保持一个极端的姿势半分钟，稍作休息，然后重复吃更多。

　　嗯，要求半分钟是有原因的。

　　超过30秒会造成相反方向的肌肉损伤。

　　平时空闲时还可以放放腿，伸伸手脚，站站马步，手指爬爬墙，蹲下等等，这些都可以起到拉动韧带的效果。

　　肌肉拉伸也有误区。

　　主要是锻炼前的静态拉伸和锻炼后的动态拉伸。

　　静态拉伸使肌肉放松，失去张力，影响力量，影响肌肉最大主动收缩，影响平衡和反应时间，也不能防止受伤，不利于后续锻炼。

　　运动后的动态拉伸使肌肉保持紧张状态，不利于放松。

　　运动后的拉伸就像洗洁精一样，能有效清洗碗筷，能有效释放身体肌群，缓解肌肉充血，有效减少身体肌群酸痛现象，缓解身体不适等症状。

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