小学生怎么练腹肌最快7天

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小学生怎么练腹肌最快7天

　　小学生练腹肌可以通过做仰卧起坐、打篮球、踢足球等。

　　1、仰卧起坐：小学生练腹肌可以通过在平时多做一些仰卧起坐的方法，能够刺激局部的肌肉生成具有帮助促进腹肌的作用，

　　2、打篮球：小学生练腹肌方法或者也可以通过选择打篮球运动，因为打篮球能够锻炼臂肌再搭配高蛋白质的食物可以刺激腹肌的形成。

　　3、踢足球：小学生练腹肌方法也可以通过在平时选择一些踢足球运动能够起到帮助练腹肌的作用。

　　除以上运动以外还可以通过做吊单杠运动，如果效果不是很明显需要及时医治以免耽误病情。

　　小学生练腹肌有两套方案

　　1，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

　　2，体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。

　　扩展资料：

　　1、卷腹：

　　卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

　　动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。

　　2、摸脚后跟：

　　起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。

　　相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

　　3、轮流抬腿：

　　平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。

　　看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

　　4、反向卷腹：

　　稍微开始有点儿难度了，平躺双腿并拢双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。

　　练完以后感觉整个腹部都在燃烧。