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膝关节发痒是怎么回事儿

　　膝关节发痒可能与受凉、缺钙、风湿性关节炎等因素有关。

　　1、受凉：如果患者没有做好保暖导致膝盖受凉，可能会由于冷热刺激，使皮肤出现膝关节发痒的现象。

　　2、缺钙：如果患者钙摄入不足或吸收异常，可能会导致缺钙，进而使骨骼中的钙元素缺乏，从而引起生长发育缓慢、四肢乏力、关节发痒等症状。

　　3、风湿性关节炎：风湿性关节炎属于自身免疫性疾病，由于炎症会侵犯膝关节周围神经，可能会引起膝关节发痒的症状。

　　建议患者及时去医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗。

为什么在健身房练完负重深蹲之后晚上关节很痒？

　　动作不对滴

　　 杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。

　　杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。

　　但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。

　　为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。

　　杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。

　　统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。

　　因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

　　 正确姿势

　　将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

　　动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

　　深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

　　1.准备姿势。

　　初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。

　　抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。

　　肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。

　　杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。

　　即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。

　　两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。

　　脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。

　　因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。

　　重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。

　　将杠铃扛起后，调整脚的位置。

　　两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。

　　两脚应呈30至45度角的自然站位。

　　杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

　　2.下蹲。

　　做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。

　　下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

　　若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　　下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

　　由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。

　　所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。

　　原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。

　　健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。

　　尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

　　3.蹲起。

　　深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。

　　头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。

　　整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。