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跑步如何保护膝关节呢视频

　　在跑步这样运动中，最容易受到伤害的就是膝关节，据调查很多跑步的人容易出现跑步膝。

　　跑步膝是因为在跑步时因为姿势不正确、运动量不合理以及膝关节处的自然磨损和退化造成的，违背了人们跑步锻炼身体的意愿，还给人们的身体健康造成了严重的危害。

　　既然问题如此严重，很多的人都想知道跑步如何保护膝关节。

　　一、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。

　　从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。

　　短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。

　　正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。

　　二、肌肉力量。

　　跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

　　特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。

　　三、跑量

　　遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。

　　一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。

　　每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。

　　实际以个人不同身体反应和感受来判断。

　　四、疗伤恢复

　　如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。

　　同时还是要吃专门针对关节损伤的药，一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。

长期跑步如何保护膝盖？

　　跑步时可通过更换鞋子、热身、降低速度及时间的方式保护膝盖。

　　1.穿合适的鞋子：跑步时穿舒适的软底旅游鞋，最好是具有回弹、缓震作用的专业跑步鞋进行锻炼，在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，往往可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。

　　2.做好热身：跑步前要做好充足的热身准备，将身体功能调动起来后可以有效降低膝关节损伤的发生。

　　3.慢跑不要快跑：建议跑步爱好者多进行慢跑，避免快速跑、急转弯以及疲劳跑步。

　　慢跑会对膝关节的损伤较小。

　　跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的疲劳损伤和急性牵拉伤。

　　4.掌握跑步的时间：建议避免长时间的马拉松式的长跑，避免关节过度磨损。