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孕妇瑜伽动作都有哪些图片

　　对于孕妇来说，在日常生活中肯定是需要保护好自己的身体健康，这不仅是对自己好，也是对胎儿更好。

　　不过孕妇每天都是在家闲着，时间长了肯定也会受不了。

　　简易坐姿腹式呼吸

　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕

　　练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　猫伸展式

　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

　　练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。

　　手臂垂直支撑，头部和肩部放松。

　　吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。

　　吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。

　　最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　前屈静思式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。

　　还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

　　战士式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。

　　吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。

　　右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

适合孕妇的26个瑜伽姿势

　　山式

　　动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。

　　保持1～2分钟。

　　练瑜伽，小心“瑜伽病”。

　　肩倒立

　　动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　束角式

　　动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

　　呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。

　　重复2～3遍。

　　树枝式

　　动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。

　　吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。

　　屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。

　　慢慢呼气还原。

　　运动量：2～3轮。