怎样能快速睡着觉？到了晚上的时候，明显已经感觉到很困了，但是到了床上还是睡不着，这就是最常见的失眠表现，导致失眠的原因非常多，尤其现在人们的学习压力和工作压力都非常大，过大的心理压力很容易导致出现失眠，另外可能是身体不舒服等原因造成的失眠，那么有哪些方法可以帮助快速睡着觉呢？怎么能快速睡着觉？一.自放松训练仍然是一种心理放松法。关于怎样能快速睡着觉以及怎样能快速睡着觉，怎样才能快速的睡着觉，怎样才能快速的睡着觉，怎样快速睡着觉，怎样快速的睡着觉等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎样能快速睡着觉

　　到了晚上的时候，明显已经感觉到很困了，但是到了床上还是睡不着，这就是最常见的失眠表现，导致失眠的原因非常多，尤其现在人们的学习压力和工作压力都非常大，过大的心理压力很容易导致出现失眠，另外可能是身体不舒服等原因造成的失眠，那么有哪些方法可以帮助快速睡着觉呢？

　　怎么能快速睡着觉？

　　一.自放松训练

　　仍然是一种心理放松法。

　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。

　　然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

　　默念自暗示的语句：“脚越来越沉重了”，“下肢越来越沉重了”....“全身都越来越沉重了”。

　　一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。

　　坚持一段时间训练此法，有良好效果。

　　二.音乐疗法

　　心理放松，就能安然入睡。

　　临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。

　　听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　不管是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却失眠之苦和使睡梦更香甜。

　　晚上怎样才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些

　　三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来就苦于睡不着觉，身心疲惫，干吗还让不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

　　具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者童年时喜欢的故事等。

　　或把脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　晚上怎样才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些

　　四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。

　　饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　牛奶中含有两种催眠物质。

　　一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

　　牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

　　因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　　相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

　　对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。

　　因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

　　失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

　　五.睡觉前先洗个澡

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

　　睡前洗澡要养成习惯。

　　不过要注意以下几个问题：1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

　　洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

　　2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。

　　人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

快速入睡10个小妙招？

　　1、打造良好的睡眠环境

　　你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。

　　2、培养自己的身体习惯

　　每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。

　　让你的身体和心理上都形成习惯。

　　3、床只是用来睡觉的

　　不要在床上玩手机、看电视等等。

　　如果你想把睡觉和你的床关联起来，那么在床上做的事情只能是睡觉。

　　4、安抚好你自己的胃

　　尽量避免晚餐时吃得太饱或太少，影响睡眠。

　　5、远离浓茶和咖啡

　　睡眠不好或神经衰弱的人，即使不在睡觉的时间，也要避免浓茶喝咖啡的摄入。

　　6、感觉累了就要随性去睡

　　如果你的感觉到疲劳，那么入睡就比较容易了。

　　合理的让自己锻炼运动，对入眠大有好处。

　　7、睡前洗澡

　　临睡前一两个小时冲个热水澡，会使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。

　　9、不要勉强自己

　　如果辗转反侧还不能入睡，干脆起来做点别的事情，比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶。

　　10、给自己买张好床。

　　床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松。

　　参考资料来源：人民网—如何睡得更好 10个妙招帮你