膝盖痛怎么治疗最好最有效？有的朋友运动之后会出现膝盖痛的毛病，其实很多人常见的做法就会涂抹红花油，觉得这样的方法缓解疼痛效果会好，但是膝盖痛是非常严重的，稍微不正确的处理，会出现更为严重的身体危害的，那么膝盖痛怎么治疗好，其实可以参照下面的方法治疗的，希望下面的治疗措施能够缓解膝盖痛。关于膝盖痛怎么治疗最好最有效以及膝盖痛怎么治疗最好最有效，膝盖痛怎么治疗好得快，膝盖痛怎么治疗好的快，膝盖疼怎么治疗好，膝盖痛怎么治疗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

膝盖痛怎么治疗最好最有效

　　有的朋友运动之后会出现膝盖痛的毛病，其实很多人常见的做法就会涂抹红花油，觉得这样的方法缓解疼痛效果会好，但是膝盖痛是非常严重的，稍微不正确的处理，会出现更为严重的身体危害的，那么膝盖痛怎么治疗好，其实可以参照下面的方法治疗的，希望下面的治疗措施能够缓解膝盖痛。

　　膝盖疼痛怎么治疗做好六件事快速痊愈

　　1、充分的准备活动

　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。

　　增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。

　　使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

　　2.提高膝关节稳定性的功能训练

　　例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。

　　在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

　　3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

　　例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。

　　刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。

　　这可以有效地加快肌肉的血液循环。

　　4.减少不合理的运动

　　如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。

　　要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

　　5.自我保护意识

　　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

　　同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

　　6、加强腿部肌肉力量训练

　　尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。

　　大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

　　而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。

　　练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

　　膝盖痛怎么治疗，其实利用上面的方法可以更好的缓解病痛的，一定要做好上面讲述的六件事情的，也就是要有活动前的准备工作，而且要注意有自我保护意识的，同时要努力加强腿部的肌肉力量的，只有这样才能够很好的缓解膝盖痛。

跑步跑得膝盖疼如何解决

　　　　跑步是大家经常会做的运动，如果没有掌握一定的跑步技巧，就很容易导致膝盖受伤。

　　那么跑步导致的膝盖痛应该如何解决呢？跟着我一起来看看吧。

　　 　　跑步跑得膝盖疼解决方法

　　 　　1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。

　　将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

　　 　　2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。

　　将热毛巾覆盖在膝盖上即可。

　　也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。

　　 　　3、服用阿斯匹林或布洛芬。

　　为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。

　　 　　跑步膝盖痛处理措施

　　 　　1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。

　　渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　 　　2、跑步完后一定要进行全身拉伸。

　　采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。

　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

　　 　　3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

　　而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

　　 　　4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

　　其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。

　　有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。

　　可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　 　　5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。

　　可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

　　从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

　　肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。

　　 　　跑步膝盖疼的原因

　　 　　1、髂胫束摩擦症候群

　　 　　髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。

　　髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。

　　如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

　　 　　骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。

　　物理治疗也可以缓解炎症。

　　如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

　　 　　2、肌腱炎

　　 　　如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。

　　这种过度使用称之为肌腱炎。

　　 　　肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。

　　运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

　　 　　3、跑步膝

　　 　　“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。

　　患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

　　 　　专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。

　　这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。

　　 　　4、半月板撕裂

　　 　　半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。

　　一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。

　　这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。

　　 　　确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。

　　外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动手术。

　　 　　5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

　　 　　韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。

　　前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

　　 　　一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。

　　如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。

　　这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。

　　 　　6、膝盖扭伤

　　 　　如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。

　　要么是走路走多了,要么是重重地摔了一跤。

　　当这一切发生,你的膝盖会扭伤。

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