膝盖的结构图与名称图片？膝盖是人体身体部位之一，位于人体大小腿之间的连接部位，膝盖主要由股骨头、踝关节和髌骨组成，股骨头在顶部，踝关节在底部，髌骨在表面。关于膝盖的结构图与名称图片以及膝盖的结构图与名称图片，膝盖的结构图，膝盖的结构示意图，膝盖的结构图,半月板在哪里，膝盖的结构名称图解等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

膝盖的结构图与名称图片

　　膝盖是人体身体部位之一，位于人体大小腿之间的连接部位，膝盖主要由股骨头、踝关节和髌骨组成，股骨头在顶部，踝关节在底部，髌骨在表面。

　　此外，在关节面的中间，有软骨覆盖关节面和两个半月形结构称为半月板，缓冲关节骨之间的碰撞。

　　膝盖由四条韧带支撑着，其四条韧带名称及作用如下：

　　1、前交叉韧带：股骨头和踝关节在髌骨关节中心斜向连接，可限制踝关节的前拖和旋转。

　　2、后交叉韧带：和前交叉韧带反过来限制踝关节的向后拖动和旋转。

　　3、内侧副韧带：连接膝盖骨内侧的股骨头和踝关节，可避免膝盖骨过度外翻。

　　4、双侧副肌腱：将股骨头与踝关节连接，腓骨置于膝盖骨两侧，可避免膝盖骨过度内翻。

　　日常适量运动有利于膝盖的保养，但过度运动会加速膝盖的损伤。

　　因此，有必要选择正确的运动来保持膝盖的健康，日常应尽量避免长期深蹲、跪着等损伤膝盖的运动。

跑步如何避免膝盖损伤？

　　

春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。

　　此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。

　　可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。

跑步可以减肥吗？

可以

减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。

　　不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。

　　2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。

　　如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。

跑步前要拉伸吗？

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练。

　　柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。

　　至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。

跑步会让小腿变粗吗？

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭。

　　有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。

其实，我们从生理层面进行分析。

　　小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。

　　对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。

　　洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。

　　脂肪与此相似，对于女性而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。

　　换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。

　　大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。

　　也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel R. Hamner，2012）

至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。

跑步会损伤膝盖么？

平心而论，只要运动，就有受伤的可能。

　　跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。

不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

　　跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。

膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。

膝盖模式图（图片来源：en.wikipedia.org）

想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？

第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；

第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；

第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。

　　膝盖的情况与此相似。

首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。

总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。

-------------------------------

参考文献

[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010. 

[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017. 

[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390. 

[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787. 

[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis？ A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579. 

[6]VAN DER WORP H, DE POEL H J, DIERCKS R L等. Jumper’s knee or lander’s knee？ A systematic review of the relation between jump biomechanics and patellar tendinopathy[J]. International Journal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 714722. 

　　凡来源署名为蝌蚪五线谱的内容，版权归蝌蚪五线谱所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，否则追究相应法律责任。

　　申请转载授权或合作请发送邮件至editor@kedo.gov.cn。

　　本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关。

　　如有侵权，文责自负。

　　作者：赵言昌