站立的瑜伽动作是什么样的

　　站立的瑜伽动作是什么样的？瑜伽是日常生活中比较常见的一种锻炼方式，经常做瑜伽不仅可以减肥，还可以达到塑身的功效，同时还可以提高个人气质，对身体健康也非常好，而做瑜伽的方式也有很多种，站立瑜伽动作也是一种比较常见的，而站立瑜伽的动作也非常好做，可以做成树立的方式来进行锻炼。关于站立的瑜伽动作是什么样的以及站立的瑜伽动作是什么样的，站立的瑜伽动作是什么意思，站立的瑜伽动作是什么动作，站立做的瑜伽动作，站立式瑜伽的基本动作等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

站立的瑜伽动作是什么样的

　　瑜伽是日常生活中比较常见的一种锻炼方式，经常做瑜伽不仅可以减肥，还可以达到塑身的功效，同时还可以提高个人气质，对身体健康也非常好，而做瑜伽的方式也有很多种，站立瑜伽动作也是一种比较常见的，而站立瑜伽的动作也非常好做，可以做成树立的方式来进行锻炼。

　　站立式瑜伽练习有脚趾练习：按山式站立，两脚稍微分开一拳的距离，腹部及臀部同时收紧，挺直腰背，眼看前方，吸气时脚跟慢慢离地，脚趾支撑身体，收紧小腿肌肉，坚持30-60秒。

　　站立式瑜伽动作有动态风吹树式：同样按山式站立，两手自然下垂，两脚比肩膀宽一些分开，吸气时左手抬起贴在左耳边，右手不动，呼气时身体往右弯，然后另侧锻炼。

　　站立式瑜伽练习有动态前后屈，按山式站立，两脚分开，两手抱住手肘，上身下压，起身后两手扶大腿后侧，弯腰。

　　最后是动态上下犬练习，按死角式跪姿，膝盖和臀部保持同宽，手掌贴地同时指向前方。

　　手掌往前移。

　　呼气时收缩腹部，伸直两腿。

　　双臂和上身保持一条直线。

　　自然呼吸。

　　身体重心可以前移，臀部往下压。

　　如果我们长期采取脚后跟站立方法，髋部会非常难看，腰部突出，身体也会往后仰，容易感觉疲劳，思维迟钝。

　　所以，我们得学习正确的站立方式。

　　两脚并拢，大脚趾稍微分开，四趾平放地面，放松头部目视前方。

　　紧绷两膝及收紧大腿和两髋。

　　然后挺胸收腹，将脊柱伸直。

　　注意身体重心不要完全放在脚趾或脚跟上，平均分配。

　　最好的站姿是把手放在头上或者放在大腿外边。

　　瑜伽是一种能发挥人体潜能的哲学运动体系，能帮助我们修身养心。

　　学习瑜伽有很多的好处，如今也越来越多的人开始练习瑜伽。

　　然而，很多朋友担心柔韧性不够，觉得瑜伽太难。

　　其实，柔韧性只是瑜伽的结果，不是出发点，而要入门还是先从站姿学起，下面介绍五个基本站姿动作，帮你快速入门。

　　基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。

　　大多数人在站着的时候都会习惯将身体重量放在放在一条腿或身体的一侧，或者放在脚跟或脚的内外边缘。

　　长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。

　　所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。

　　保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。

瑜伽的站立姿势有哪些动作？

　　STEP1:有氧呼吸

　　①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

　　②从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　STEP2:正反放松

　　①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1，5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛，嘴角，眉间都充分放松，缓缓呼吸。

　　②同样的姿势俯卧，然后把身体贴于创面，打开双脚，手和脚一律朝上，根据舒适程度，把脸摆放到一侧，然后闭上眼睛呼吸。

　　扩展资料

　　瑜伽坐姿有6种:

　　简易坐:先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头，颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股，踝等关节变得灵活。

　　半莲花坐:坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

　　莲花坐:坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。

　　脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

　　金刚坐:金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。

　　两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

　　金刚坐有利于灵活脚趾，脚踝和膝盖。

　　英雄坐:也称为雷电坐。

　　两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

　　至善坐:至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

　　双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。

　　有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

站立的瑜伽动作是什么样的