贴墙站立的正确方法是怎样的？越来越多的人注意个人健康了，所以很多人养成了运动的习惯，但是很多时候，因为工作的原因，可能没有足够的时间到户外去活动，这时候可以在家里面做一些锻炼身体的运动，今天为大家推荐贴墙站立这种方法，这其实是很好的锻炼，贴墙站立有很多好处，首先，可以提升一个人的气质，增强人的吸引力，其次，可以有效调整人的骨骼，还具有减肥的作用，值得一提的是，靠墙站立还有助于活跃大脑，所以好处是非常多的。关于贴墙站立的正确方法是怎样的以及贴墙站立的正确方法是怎样的，如何贴墙站立，贴墙站立的正确方法图，贴墙站立的作用，贴墙站立的危害姿势等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

贴墙站立的正确方法是怎样的

　　越来越多的人注意个人健康了，所以很多人养成了运动的习惯，但是很多时候，因为工作的原因，可能没有足够的时间到户外去活动，这时候可以在家里面做一些锻炼身体的运动，今天为大家推荐贴墙站立这种方法，这其实是很好的锻炼，贴墙站立有很多好处，首先，可以提升一个人的气质，增强人的吸引力，其次，可以有效调整人的骨骼，还具有减肥的作用，值得一提的是，靠墙站立还有助于活跃大脑，所以好处是非常多的。

　　第一、靠墙站立的正确姿势

　　1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

　　2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

　　3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。

　　这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

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　　4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

　　第二、靠前站立小技巧

　　两腿分开60°~90°

　　保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。

　　这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对O型腿的矫正也大有好处。

　　踮起脚跟

　　紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。

　　这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

　　保持腹式呼吸

　　靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。

　　呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。

　　这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

　　第三、饭后靠墙站轻松瘦

　　夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

　　每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

靠墙站立正确姿势图解

　　靠墙站立正确姿势如下：

　　1、基本站姿。

　　后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。

　　没有墙也可以找一根柱子。

　　2、腹部加强。

　　收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。

　　重复10分钟，全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

　　3、腿部加强。

　　先让两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势停留5~8个呼吸，然后慢慢回落。

　　反复做可以提拉腿部线条。

　　4、臀部加强。

　　让右脚脚心紧贴在左大腿内侧，双手抬举站立。

　　这样左侧的臀中肌会越来越硬，而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。

　　每隔5分钟换一次腿。

　　5、站立时间。

　　注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。