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中老年养生健身操怎么做视频

　　随着我们国家生活水平越来越高，现在一些中老年人也终于过上了越来越好的生活。

　　平常闲暇时间的他们慢慢的热衷于广播健身操了。

　　对于这种现象，小编认为是非常好的。

　　因为它不仅帮他们打发了闲暇的时间，同时也能够强身健体。

　　那么，平时这些叔叔阿姨爷爷奶奶是如何跳广播健身操的呢。

　　小编也很好奇，下面就和小编一起去看看吧。

　　有氧健身操

　　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。

　　真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。

　　每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

　　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

　　行进间有氧健身体操

　　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。

　　行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。

　　它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。

　　通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

　　“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

　　上面这些就是小编努力为大家寻找的资料了，原来这健身操也不好做。

　　不过，好事希望这些资料对大家有一定的帮助。

　　同时，也要注意搭配平衡的饮食，尤其是在平时的饮食应该要注意好荤素搭配合理，不要吃更多的油脂食物。

中老年健身操视频教学

　　 　　对于老年人来说，中老年健身操是老年人不错的选择。

　　中老年健身操对于场地设备的要求不高，老年人只要在空旷的地方就可以跟着音乐一起运动起来。

　　那么，中老年健身操怎么练呢？下面就和我一起看看吧!

　　 　　中老年健身操的具体内容

　　 　 　1、扩胸活动

　　 　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。

　　再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

　　两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。

　　时间约1分钟。

　　 　　2、交叉摆掌

　　 　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　 　　3、两掌划圆

　　 　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

　　先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　 　　4、弓步扩胸法

　　 　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。

　　做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

　　 　　中老年健身操的好处

　　 　　 1、锻炼全身

　　 　　中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

　　活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。

　　同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。

　　对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　　 　　2、预防骨质疏松

　　 　　中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。

　　老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。

　　对身体各部位锻炼全面。

　　做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的.症状。

　　 　　3、愉悦身心

　　 　　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。

　　中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。

　　悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

　　有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

　　 　　4、调节大脑

　　 　　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。

　　使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

　　此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　　 　　5、塑造形体

　　 　　中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。

　　通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

　　有益于形成正确的体态和健美的形体。

　　可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

　　中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

　　 　　参加中老年健身操的注意事项

　　 　　1、老年人应该从自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。

　　准备学中老年健身操的老年人最好事先询问医生的意见，在专业人士的指导下进行锻炼。

　　 　　2、老年人要选择适合自己的健身内容。

　　首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

　　在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小都根据健身操的性质来决定。

　　 　　3、练健身操要尤其重视鞋的问题。

　　要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

　　一双质地优良的鞋子可以避免老年人在锻炼过程中受到伤害。

　　 　　4、老年人在健身操的训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

　　避免由于情绪过激在运动中对老年人的身体产生不好的影响。

　　 　　5、运动过程要注意补水。

　　训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。

　　所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。