怎么控制食欲最有效？最好不要盲目的去控制食欲,在咨询专业人士之后,可以选择一些科学的方法来达到这个目的,比如养成良好的生活作息、饮食习惯等,来控制食欲。关于怎么控制食欲最有效以及怎么控制食欲最有效，怎么控制食欲不吃东西，减肥期间怎么控制食欲，想吃东西的时候怎么控制食欲，小孩太胖怎么控制食欲等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：
怎么控制食欲最有效
最好不要盲目的去控制食欲,在咨询专业人士之后,可以选择一些科学的方法来达到这个目的,比如养成良好的生活作息、饮食习惯等,来控制食欲。
1、人生作息:保证充足的睡眠,规律的生活,避免熬夜,会使身体精神状态比较好,能更好的控制自己,避免吃得过多食的东西。
日常生活中可通过少看美食节目、杂志,在坚持看一些健康瘦身的书籍,也能帮助自己控制食欲。
另外,多参加户外体育锻炼,还可以通过保持好心情,达到控制食欲的目的;
2、食谱:吃之前要吃一些水果,吃饭时要尽量少吃高热的食物,比如油炸、烤肉等,多吃清淡、粗纤维、蔬菜、水果等。
可以慢慢地咀嚼,比如每次咀嚼20下,每餐慢吃30分钟,这样可以达到减少摄入、控制食欲的效果。
不要靠节食,否则可能引起反弹,导致暴饮暴食;
3、其它:除了上述情况,心理治疗也可用于控制,如转移注意力、直接面对诱惑、自我暗示等等。
也可到正规机构进行针灸、按摩等,以达到控制食欲的目的。
上述都是在身体条件好的情况下,控制食欲的方法。
此外,不能控制食欲也有可能是由于疾病造成的,比如甲状腺功能亢进症,过量的甲状腺激素会导致神经、循环、消化等系统兴奋性升高和代谢亢进,会出现食欲亢进、心悸、乏力等症状,应该尽早去医院检查。
经医生检查后,可以在医生的指导下应用丙硫氧氨啶、甲巯咪唑等药物,病情可以逐渐减轻。
有什么抑制食欲的好方法
1、多吃高纤维食物
人之所以偷吃是因为饥饿让人对食物产生了强烈的欲望。
要防偷吃，就得把人喂饱了。
富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。
另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。
因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
2、清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。
所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。
研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
3、少吃多餐
有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。
一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。
要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。
但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。
如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。
在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
4、饭前先喝汤或吃水果
改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。
人自然也就瘦下来了。
5、勤漱口
当口中留有食物的余味时候，会想着再多吃一口。
在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。
在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
6、保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。
在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西_！
扩展资料：
有效控制食欲的食物
1、苹果。
苹果有助于抑制饥饿感。
因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2、杏仁。
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。
3、咖啡。
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。
研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
4、鸡蛋。
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5、水。
餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。
6、红薯。
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。
7、黑巧克力。
吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。
黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
8、豆腐。
豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。
9、绿茶。
热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。
当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。
10、燕麦片。
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。
早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
11、鲑鱼。
富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。
不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。
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