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筷子腿怎么练学生党

　　女人都希望自己的腿又细又直又长，小腿和大腿粗细一样，大小腿几乎连接成同一圆柱体，也就是所谓的筷子腿。

　　经过研究发现筷子腿的其形成因素可能与雌激素缺乏有关，这是一种先天性的腿型。

　　对于后天的爱慕者来说，其实可以通过一些方法自己进行锻炼。

　　那么，筷子腿怎么练？

　　第一、健身带瘦腿

　　有健身习惯的朋友可以利用健身带的力度来让自己半蹲，然后抬起自己的后腿，这样能够让你的臀部得到足够的提拉和紧致效果，还能够在很大程度上帮助锻炼你的小腿肌肉呢，这样就能够让你的腿看起来比较瘦长，不会出现横向发展的情况。

　　第二、横向摆腿

　　让自己的双手撑在地上，单膝跪在地上，然后让自己的另一条腿呈现出摆动状态，实际摆动的时候建议从下到横向，然后再向上摆动，这样连续操作二十次，再反向操作二十次即可。

　　第三、敬礼式

　　让自己单脚踩住自己的健身带，然后另外一只脚则呈现出敬礼的状态向后撤，让自己半蹲着，坚持这样做二十次，接着再换成另外一边进行操作即可。

　　第四、侧摆腿

　　让自己的两只手撑住健身带，然后让自己单膝跪在地上，另外一只腿则呈现出上下摆动的状态，这样重复操作二十次，然后再换成另外一边来操作二十次即可，每天只要坚持这样做就能够让你腿部的赘肉被减掉。

小学生如何变成筷子腿

　　小学生变成筷子腿的方法如下：

　　1、侧卧抬腿

　　目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不码手致赘肉、松懈。

　　方法：预备姿势—右侧卧。

　　右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

　　动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。

　　tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

　　 2、 俯卧屈小腿

　　目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

　　方法：预备姿势——俯卧。

　　双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。

　　tips：小腿向上弯举时，悉磨务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

　　3、坐姿抬腿

　　目的：锻炼大腿股四头肌，使睁模斗大腿前侧有型，不臃肿。

　　方法：预备姿势——坐姿。

　　双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

　　动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。

　　tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。