体育课热身运动动作要领？运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。关于体育课热身运动动作要领以及体育课热身运动动作要领，体育课运动热身动作，体育上课前的热身运动详解，体育课中怎样做好热身运动，体育课热身方式等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

体育课热身运动动作要领

　　运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。

　　体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。

　　热身运动步骤1：上肢和踝、膝关节操

　　方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。

　　热身运动步骤2、踢腿

　　方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。

　　热身运动步骤3、头颈、腰背运动

　　方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

　　热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

　　热身运动步骤5、拉伸大腿内侧肌肉

　　方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

　　方法二:坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。

　　热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉

　　俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

　　热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉

　　仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿.

　　热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉

　　方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

　　方法二:双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。

　　方法三:一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。

体育课前热身动作

　　 体育课前热身动作

　　 体育课前热身动作，体育课前热身运动主要在身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为之后更强的身体活动做准备，避免剧烈运动带来的伤害。

　　下面来看看体育课前热身动作。

体育课前热身动作1

　　 1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

　　 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。

　　 2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　　 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　　 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　 3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。

　　很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

　　 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　　 4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

　　 在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

　　 坚持5分钟，感受小腿的`肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　 5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

　　 可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

　　 泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。

　　涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

体育课前热身动作2

　　 1、以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转，保证颈椎的灵活性更好，还可以减缓神经压迫症状，加快血液循环。

　　 2、双手反向轻柔肩部，环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适，身体保持挺直。

　　 3、扩胸动作，左右脚各自向左右方向跨半步，先将两个手臂到胸前弯曲，然后伸展两个手臂到各自的身体两个侧面，手掌心朝下。

　　 4、腰部动作，双手各自插在两个腰部，然后顺时针旋转4个节拍，再逆时针旋转4个节拍。

　　 5、腹背动作：双脚岔开站立，双脚的距离跟肩部差不多宽度即可，然后前屈及后伸各自5到10次。

　　 6、侧压腿动作，左脚向着左方向先跨出一大步，成为弓字型，两手压住左脚的膝盖，反复压上压下即可。

体育课前热身动作3

　　 1、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

　　 2、侧压腿要求：尽量将腿打开，上下振动。

　　 3、扩胸运动要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

　　 4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。

　　要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

　　 5、振臂运动要求：两臂伸直，尽量向后振。

　　 6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

　　 7、正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

　　 热身运动的好处

　　 1、热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

　　 2、热身运动可改善肌肉协调能力。

　　 3、热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

　　 4、在耐力性运动项目，热身运动可以加速的出现。

　　 5、热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

　　 6、血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

　　 7、代谢过程改善。

　　 8、血管壁阻力减少。

　　 9、神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

　　 10、体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。