侧卧抬腿是练什么的呢？日常生活有很多运动健身的方法，坚信许多的小伙伴们也全是要想学习培训的，由于只能常常运动健身才可以具有减肥瘦身的实际效果。关于侧卧抬腿是练什么的呢以及侧卧抬腿是练什么的呢，侧卧抬腿练哪里，侧卧屈膝抬腿练什么，仰卧侧抬腿练什么，卧着抬腿练什么等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

侧卧抬腿是练什么的呢

　　日常生活有很多运动健身的方法，坚信许多的小伙伴们也全是要想学习培训的，由于只能常常运动健身才可以具有减肥瘦身的实际效果。

　　侧睡伸出就是说一张很非常好的锻练，可是有很多人不清楚这一姿势是否来锻练哪些的，侧卧抬腿是练哪些的呢？

　　侧卧抬腿

　　侧卧抬腿3是前2个侧卧抬腿的升阶姿势，对比前2个训练更为注重你的关键融洽和控制力，需要激发大量人体力量训练方法来平稳盆骨地区，但训练时上半身躯体应当维持没动，除开关键地区的肌肉，应该是尽可能无需躯干部位的借势。

　　好处：有利于提升躯体和盆骨在侧睡时的可靠性，收窄和加强侧腹部，缩紧和提升屁股和大腿内侧肌肉。

　　姿势流程：

　　1、侧睡，头部、躯体与软垫的后面缘两端对齐。

　　髋骨稍微曲屈，两腿闭拢往前与躯体略成30度角。

　　腕关节支在软垫上，手支撑住头部，另一只手放到胸口支撑点在前面。

　　维持肩部、髋骨都垂直平分路面，两腿往外进行，足背屈曲，脚指头抵着软垫，成普拉提坐姿。

　　2、呼吸，人体维持没动，沉肩缩腹。

　　呼吸，应用腰腹的能量，将两腿另外拉高，半空中滞留2～3秒肩部和髋骨必须维持固定不动。

　　3、呼吸，有控制的渐渐地放回路面。

　　训练时把胳膊压向软垫，但尽可能不必采用胳膊的借势。

　　姿势转变：

　　1、改变节奏感：节奏感能够稍微加速，呼吸往上，呼吸往下，但两腿的净重不必彻底落回路面。

　　2、难度系数调节1：可把下侧胳膊挺直，将头放到下边的胳膊上，而不是以腕关节撑地。

　　3、难度系数调节2：调节盆骨起止部位，将上方的髋骨向背后稍微歪斜，为此来募资外侧大量的腹部运动模块来参加姿势，要留意沿作用力线竖直屈膝，且歪斜视角在提腿时务必维持不会改变，不可以在训练时晃动人体。

　　歪斜视角越大，则难度系数越发减少。

侧抬腿的正确练法是什么？

　　1、首先选择侧卧。

　　2、将你的右手撑在耳朵的上方，手肘撑地。

　　3、身体在垫子的正中间，用你的核心去控制你的身体。

　　4、左手放在胸前轻轻撑住地板，保持身体的稳定性。

　　5、保持骨盆中立位，过程中耻骨上提腹部内收。

　　6、胸腔上提保持顺畅呼吸， 脚趾回勾，可以蹦脚。

　　7、呼气将你的左脚抬离向上，抬到你能到的地方。

　　8、呼气落回，可以做二十到三十次。

　　9、做完换边做反侧练习即可。