如何把肩膀练宽呢女生？对于男性来说，自己的肩膀就是女性的依靠，如果男性的肩膀不够宽的话，就会让男性显得非常弱小，同时还会降低男性的个人魅力，所以越来越多的男性都希望能够把肩膀练宽，在生活中有很多瘦小的男性通过锻炼的方式，从而让自己的肩膀得到练宽，那么如何把肩膀练宽呢？第一，如何把肩膀练宽呢？是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。关于如何把肩膀练宽呢女生以及如何把肩膀练宽呢女生，如何把肩膀练宽呢图片，如何把肩膀练宽呢视频，怎样把肩膀练宽，怎么练成宽肩膀等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何把肩膀练宽呢女生

　　对于男性来说，自己的肩膀就是女性的依靠，如果男性的肩膀不够宽的话，就会让男性显得非常弱小，同时还会降低男性的个人魅力，所以越来越多的男性都希望能够把肩膀练宽，在生活中有很多瘦小的男性通过锻炼的方式，从而让自己的肩膀得到练宽，那么如何把肩膀练宽呢？

　　第一，如何把肩膀练宽呢？是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。

　　首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。

　　其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。

　　最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。

　　第二，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。

　　宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。

　　肩部肌肉的构造：宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。

　　肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。

　　因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。

　　第三，肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。

　　介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。

　　如何把肩膀练宽呢？哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。

肩膀太窄了，怎么锻炼才能练得又厚又宽？

　　肩膀太窄，相信许多人都会苦恼不已，不仅穿衣看起来没有精神，需要家肩垫才能让衣服挺拔，而且肩膀若太窄的话，还会让你自己的缺点更进一步放大，就算你有麒麟臂，也会让自己看起来会略微含胸，甚至颓背佝偻。

　　肩膀厚实，不仅需要锻炼三角肌，也要锻炼好斜方肌、三头肌、三角肌甚至上胸大肌也要涉及到来。

　　当然如果你的肱二头肌已经和紧爆，以上肌肉只要针对性练习，就能很快达到你想要的效果。

　　下面给大家带来四组训练动作，让你摆脱肩膀太窄的困扰。

　　不过需要提前说明的是，所有的锻炼都是需要长期的坚持，只有披荆斩棘一路前行，才能登上高山，看到你想要的风景。

　　若是才起步，便一路抱怨，相信最终也是竹篮打水，一事无成。

　　好的步入整体，希望各位能够坚持的锻炼下去，辅以科学的饮食和正常的睡眠，相信厚实有力的肩膀离你不远。

　　第一个动作：杠铃提拉

　　双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。

　　3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。

　　第二个动作：哑铃侧平举

　　双手抓握哑铃，侧平举手臂肩部成一直线，停留几秒，之后缓慢回落，不是自由落体，而是抓握住哑铃缓缓放下，在上身和下放的过程中，感受斜方肌、三角肌的刺激。

　　3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。

　　第三个动作：哑铃交替侧斜举

　　双脚踩实，背部如果有靠版，紧贴着靠版。

　　保持下肢、腰腹和背部挺直。

　　双手抓握，一次交替，最高点高于肩膀，和动作二一样，下落时候要缓缓放下，感受肌肉的刺激，保持三角肌在紧绷拉伸，此动作除了锻炼肱二头肌，还能锻炼到肩胛肌群和后背三角肌。

　　3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。

　　最后一个动作：史密斯机颈后推举

　　双脚踩实，背部如果有靠版，紧贴着靠版。

　　保持下肢、腰腹和背部挺直。

　　正握杠铃，掌心向前，打开双肘成90度，慢起慢落，推起时候呼气，下放时候吸气，锻炼时候不要贪重，尤其是新手，在第一次锻炼尽量在有角落保护下进行。

　　3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。