轻断食5十2的食谱减15斤？轻断食5+2的做法就是选择5天正常吃饭，2天时间完全不进食，这样的减肥效果是有效果的，而且人体是可以坚持两天不进食的，但是进食的时候，需要喝水，水分是保持身体正常维持的技能，所以选择轻断食的减肥朋友，应该要做好5天的饮食食谱，让5天的时间内更好的吸收食物的营养价值。关于轻断食5十2的食谱减15斤以及轻断食5十2的食谱减15斤，轻断食5十2的食谱协和医院，轻断食5+2的食谱，轻断食5十2的时间安排，5:2轻断食食谱等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

轻断食5十2的食谱减15斤

　　轻断食5+2的做法就是选择5天正常吃饭，2天时间完全不进食，这样的减肥效果是有效果的，而且人体是可以坚持两天不进食的，但是进食的时候，需要喝水，水分是保持身体正常维持的技能，所以选择轻断食的减肥朋友，应该要做好5天的饮食食谱，让5天的时间内更好的吸收食物的营养价值。

　　轻断食5十2的具体方法

　　其实就是5天的时间选择好好的吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。

　　1、轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。

　　注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

　　2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

　　3、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。

　　连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

　　4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

　　5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

　　轻断食减肥法食谱

　　其实完全是可以参照减肥的食谱来照着做，都知道减肥是需要运动消耗的热量大于吃的热量，那么饮食一定要注意了。

　　1、轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

　　2、断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

　　3、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

　　4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。

　　5、凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。

　　减肥吃什么水果

　　建议是含糖量很少的水果，而且最主要的是含水量是很高的，而不是简单的味道好，减肥是不存在吃得好还减肥了的。

　　1、吃柑橘别丢橘络。

　　橘络就是橘瓤外白色的筋络，它具有通络化痰、顺气活血的功效，对人的支气管很有益处。

　　2、黄瓜当水果吃，不宜多吃，每天约100克即可。

　　黄瓜不宜加碱，或者高温高热煮后食用。

　　3、西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

　　4、柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。

　　柠檬的维C含量非常丰富，能促进胃肠蠕动的同时，又是很好的美白食物。

　　5、香蕉热量卡路里颇低，就算沾着糖一起吃，热量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以后很有饱足感，能够迅速补充体力。

协和医生5+2减肥食谱，瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……

　　 节食减肥说起来容易，试过的人都知道有多难坚持：看着别人吃香的喝辣的，自己只能默默吃草，经常感觉饿得前胸贴后背……

　　 有没有什么办法，让节食不这么痛苦？

　　 5+2轻断食 或许能给你一个新思路，每周只需要2天少吃点就能奏效。

　　这不仅是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。

　　 《生命时报》结合协和减肥门诊医生开出的轻断食食谱，教你科学减轻体重。

　　 受访专家

　　 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

　　 第三军医大学营养与食品研究中心副教授 常徽

　　 协和开出的5+2轻断食食谱

　　 间歇性断食又叫轻断食，这种断食方法并不是饥一顿饱一顿。

　　 最常见5+2轻断食，即一周之内5天正常饮食，2天(不连续)轻断食(女500千卡/天，男600千卡/天)。

　　这种断食方式使一周内平均能量摄入下降，目前已有很多研究报告支持其能够减重，有助于改善血糖水平。

　　选择不连续的两天还可以减轻饥饿感。

　　 下面这个5+2轻断食食谱，来自权威 减肥门诊—— 北京协和医院临床营养科副主任陈伟，给希望减重的 健康 人群作为饮食参考。

　　 轻断食为身体带来多重好处

　　 轻断食的 健康 益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。

　　 1 减轻体重

　　 每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

　　在科学合理地限制饮食一段时间后，无论男性还是女性体重均可下降。

　　 2 促进血液循环

　　 发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

　　 3 帮助控制血糖

　　 刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

　　澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

　　 轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

　　 4 降低坏胆固醇

　　 发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低坏胆固醇和甘油三酯水平，却不影响好胆固醇水平。

　　 5 预防老年痴呆

　　 美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症（俗称老年痴呆）和帕金森症。

　　 6 降低患癌风险

　　 美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

　　英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

　　 不想反弹，牢记5个吃法

　　 反弹是所有减肥者最大的敌人。

　　好不容易甩掉的脂肪，为什么转眼又找上你？

　　 广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根解读： 为什么节食减肥易反弹

　　 那么，减肥期间到底应该怎么吃，才能把多余的身体脂肪燃烧掉？下面这几类有助减肥的营养物质必不可少。

　　 1 必要的糖类

　　 为了减肥不吃主食，这是错误且危险的。

　　缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底燃烧，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对 健康 造成伤害。

　　 建议每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦(生重)。

　　 2 B族维生素

　　 B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。

　　 3 维生素C

　　 减肥离不开运动，运动会产生大量的活性氧自由基。

　　维生素C可有效清除活性氧自由基，减轻自由基对身体的伤害。

　　 4 关键矿物元素

　　 5 优质蛋白质

　　 优质蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，摄入充足的优质蛋白，可以增强肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。

　　 同时，身体组织中肌肉的比重增加了，使脂肪组织的比重下降，才能真正达到健身塑体的效果。

　　 如果不分青红皂白，什么食物都不吃，不仅不会瘦下来，还会让减肥的效果大打折扣，注重膳食平衡和营养 健康 才是减肥的利器。

　　 本期编辑：张杰

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