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盘腿坐有什么好处和坏处

　　盘腿坐是为了减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上身，刺激，修复内脏器官与大脑细胞的功能，让人感觉轻松，安定，清醒。

　　腿没有毛病的话，可以长时间静坐(半小时以上)。

　　(注意必须挺直脊背，双目平视。

　　不能塌腰，拱背）

　　盘腿坐久了，血液循环慢了，会腿麻。

　　膝盖疼可能是因为腿部有毛病，比如关节炎等等。

　　缩短盘坐时间，增加盘坐次数，这样还可以治疗关节炎和一些腰脊椎病痛。

　　打坐之初主要在于一个环境三个调理。

　　一、调身：坐的姿式要端正自然。

　　下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。

　　双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐。

　　但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下，有利于身体平衡。

　　特别是冬天，打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住，因为双膝向内弯曲时，膝盖骨外则下边的穴道（用手摸凹陷部位）是开放的，容易进入凉气引起风湿。

　　另外，特别要提醒的是，用双盘打坐的，坐禅结束后要双腿前伸，两手按摩脚心，促进脚底血液遁环。

　　站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。

　　因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩，腿骨变形成O型腿，走路飘浮无力，所以如果常期坚持坐打坐的人，按摩和侧压腿非常必要。

　　二、调气：保持呼吸细而匀而深。

　　细而不粗，听不到呼吸的声音；匀而不湍，如涓涓流水，不可缓一下急一下。

　　深而不浮，所吸之气虽入肺部，但意念中要想着它进入下腹气海（脐下丹田）。

　　三、调心：这是坐禅的关键，制心一处，不要散乱掉举。

　　坐禅的人开始习定时谈不上入定，最多达到入静就不错了。

　　但是心猿意马若使妄念不起是不可能的，所以要采取以妄制妄的办法，这就是调心。

　　方法很多，如念佛，参话头，观想，数息等等。

　　当然这些调服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。

　　入静是进入禅定的过程和手段，不是禅定的本身。

　　有些人坐禅时眼皮跳，其原因主要是眼睛处于似闭非闭的状态。

　　要么睁开，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内观，就不会再跳了。

　　打坐入静后处于忘的状态时，容易出现幻觉，这是妄念意识常期熏染的积垢，不可执著它，用金刚经中凡所有相皆是虚妄对治。

盘腿坐的好处和坏处

　　 盘腿坐的好处和坏处

　　 　　盘腿坐的好处和坏处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解盘腿坐的好处和坏处。

　　盘腿坐的好处和坏处1

　　 　　 盘腿坐的益处

　　 　　 1、护肾

　　 　　盘腿坐，能加快身体的基础代谢，缓解肾代谢的压力，起到养肾的效果。

　　一个肾精充裕的人，会顺理成章挺直，很少出现腰疼、弓腰的不适感。

　　若你的身体出现肾亏的情况，何不试一下盘腿这一健康养生方法。

　　 　　 2、输通脚部的经脉

　　 　　盘腿坐是用脚裸压着大腿根部的主动脉，那样的姿态能够 将脚部的经脉开启，对骨筋有优良的锻练效果。

　　除此之外，胯骨节也会被连通，长此以往对全身上下的多元性有一定的`输通功效。

　　 　　 3、减轻心理压力

　　 　　盘腿坐的情况下，不但能够减轻本身的工作压力，让自身渐渐地恬静出来，将自身的消极情绪渐渐地消化吸收，全部人的精神面貌都很有可能会遭受提升，外在展现出去的也会更为雅致。

　　 　　 4、锻练身体柔韧性

　　 　　有些人说盘腿坐禅可以起到增强体质的效果，实际上最有效果的则是可以锻练身体及其两腿的经脉，起到锻练身体柔软性的效果。

　　 　　 5、提高睡眠质量

　　 　　假如你大白天一直昏昏沉沉，夜里又睡不着觉，那麼试着盘腿能够 改进那样的状况。

　　盘腿能调整身体的吸气，让大白天的精神实质更集中化，摆脱昏睡不醒的疲惫感、无助感；身体的功能获得改进，当然夜里更非常容易入眠。

　　 　　 盘腿坐的弊端

　　 　　 1、肩头颈非常容易出现酸疼感

　　 　　人到盘腿坐的情况下，上身全自动向前倾，时间长了非常容易脖子前倾，对椎间盘的危害也不太好。

　　背部和肩部的全身肌肉一直处在绷紧的情况下，时间长了，肩颈部酸痛的觉得就更为显著了。

　　 　　 2、膝关节损伤

　　 　　不一定所有人都合适盘腿坐禅的，例如骨节有暗疾的人群，假如盘腿坐禅得话，会立即损害膝盖骨，乃至有些人盘腿坐一段时间后导致没法站起的风险不良影响。

　　 　　 3、脚部血液不畅

　　 　　盘腿坐的情况下，能够加快上身的血液循环系统，可是针对下身的血液循环系统却有不太好的危害，坐得时间长了，两腿麻木的觉得会很显著，这就是由于下身的血液循环系统遭受阻拦而造成的。

　　盘腿坐的好处和坏处2

　　 　　盘腿坐的好处主要包括以下几点：

　　 　　1、可以使肌肉维持紧张的状态，可以锻炼局部的肌肉。

　　 　　2、可以帮助打开腿部筋脉，对经络疏通有一定的好处。

　　 　　3、可以提高自身的柔韧性，使身体曲线变得更加优美。

　　 　　盘腿坐的坏处主要包括以下几点：

　　 　　1、长时间盘腿坐会压迫下肢，造成下肢血液循环不畅，从而会导致出现麻木的情况。

　　 　　2、长时间盘腿坐会导致腿内侧受力发生偏斜，从而会导致O型腿的症状。

　　 　　3、长时间盘腿坐对膝关节磨损较大，可能会导致膝关节滑膜炎等症状。

　　 　　4、长时间盘腿坐对腰椎影响也比较大，因为上身向前倾斜，可能会导致腰酸背痛的情况。