杜坎减肥法食谱图片
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，那么就必须注意了解正确健康的饮食方法
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：


杜坎减肥法食谱图片

　　杜坎减肥法受到越来越多的人追捧
，但是想要通过这些减肥方法达到最好的减肥效果
，那么就必须注意了解正确健康的饮食方法
，因为杜坎减肥法不同的阶段饮食注意问题是不一样的
。

　　大吃大喝
，杜坎减肥四阶段

　　1.速效期
，持续时间约为2至7天
，你可以尽情吃72种蛋白质食物
，平均每天约减1斤
。

　　2.缓效期
，继续减重并让身体逐步适应新体重
，直到您实现自己的理想体重
，需要遵循纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则
，食物范围扩展到100种
，平均每周减2斤
。

　　3.巩固期
，您已经达到了理想体重
，这一阶段的目的是为了巩固理想体重
，加深身体记忆
，预防体重反弹
。

　　巩固期的饮食选择更加广泛
，除了第1
、
2阶段的所有食物之外
，还添加了水果
、
米饭
、
芝麻油和每周两顿自由大餐
。

　　巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数
，前两个阶段每减轻1公斤
，就必须在巩固期内坚持10天
。

　　4.稳定期
，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动
。

　　小小努力
，终生不反弹
。

杜坎纤食瘦身法——这样吃8天
，我居然瘦了6斤

　　干货
：
《杜坎纤食瘦身法》

　　 高中时因为高考压力每天傍晚都会去跑上两圈
，不知不觉就这么瘦下去了；大学时期因为刻意减肥
，有段时间每天一早去操场跑个3圈
，跑了一个月
，就这样瘦下去了
。

　　每次都是坚持了一段时间
，然后因为各种原因
，最终以失败告终
。

　　后来总结了一下
，运动量可以不多
，可贵在坚持
，但减肥途中太多阻力
，付出一段时间的努力
，不过终究还是没熬住
，又吃胖了
。

　　 于我而言
，管不住嘴
、
好吃是减肥路上一大硬伤
，而原来仅仅靠吃也能瘦身
，刷新我的认知
。

　　能读到这本书是因为感受到一位朋友真正践行了里面的方法而成功减重
，我仿佛看到了一丝希望
。

　　 第一阶段速效期

　　 3~10天纯蛋白质餐；

　　 只能吃瘦牛肉
、
海鲜类
、
鱼类
、
蛋类
、
除鸭鹅类的家禽
、
动物内脏
、
脱脂奶制品
、
未经油炸无糖豆制品
、
蛋
、
魔芋的食物
，戒甜
，采用无油少盐烹饪法
。

　　至少每天1.5升水排除废物
，每天坚持20分钟步行
。

　　 我给自己规定的速效期是8天
，成功减重6斤
，但期间经历了父亲节
、
闺蜜订婚等等
，不可避免的食用一些非蛋白质
。

　　短期内能瘦下6斤
，我还是很欣喜
，为接下来的纤食瘦身注入动力
。

　　 第二阶段缓效期

　　 20个周期（或坚持到自己达到的体重）
，5:5天纯蛋白质餐和蔬菜蛋白交替;

　　 可摄取糖类很少的蔬菜
，西红柿
、
黄瓜
、
菠菜
、
芦笋
、
葱
、
甘蓝菜
、
香菇
、
芹菜
、
茴香
、
生菜类
、
苦苣
、
甜菜
、
茄子
、
甜椒类
、
红萝卜
、
节瓜
、
甜菜根
。

　　不可食用淀粉类蔬菜
，包括玉米
、
除黄豆的豆子
。

　　至少每天1.5升水排除废物
，坚持30分钟步行
，体重瓶颈期持续4天以上60分钟步行
。

　　 第三阶段巩固期

　　 避免复胖
，持续天数是瘦下来的公斤数 x 10;

　　 这个阶段可食用速效期蛋白质
、
缓效期蔬菜
、
每天两片全麦面包或小碗米饭（50g）
、
每天一份水果（除了香蕉
、
葡萄
、
樱桃和坚果类）
、
10ml芝麻油
、
每周2份特定淀粉类食物（特切面粉
、
红薯
、
豌豆
、
四季豆
、
马铃薯）
、
一周两次自由餐
、
一周一次纯蛋白质餐
。

　　至少每天1.5升水排除废物
，坚持25+分钟步行
。

　　 第四阶段稳定期

　　 持续一辈子
，每周一天实行纯蛋白质饮食法
，每天三汤匙燕麦麸
，每天至少坚持20分钟步行
。

　　 目前处于第三个缓效期中
，继续加油吧！