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怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松一点

　　减肥瘦身是需要努力健身运动的，可是懶人怎么瘦大腿上的肉呢？下边三九养生堂为您出新招，告诉你懶人怎么瘦大腿上的肉，瞧瞧吧。

　　1、站起瘦小腿

　　两脚一前一后站起，后脚跟伸出。

　　随后弯折两腿，但上半身和脚后跟维持竖直。

　　两脚分离站起，随后弯折膝关节，人体也跟随往前弯。

　　屁股翘起来，但背部务必维持伸直。

　　两手掌贴墙站立，两脚并拢。

　　在其中一腿往后面拉高，想方设法让脚后跟触遇到屁股。

　　頻率：每一个姿势各做20到25下，隔一天做一次。

　　好多个礼拜后，这6个姿势多做一遍，换句话说这6个姿势做了后，歇息60到90秒后，再开多一遍。

　　假如有时间得话，一个星期能够做上四五次。

　　2、拉伸运动

　　拉伸运动是大腿健体的最有效的方式之一。

　　双臂松驰，一腿膝前蹲，背部维持伸直，另一腿向后伸，直到与路面平行面。

　　或是在同一部位，另一条腿向侧面挺直，直到与人体成90度角，尝试在每一条腿上做3组(一组10次)这类健身运动。

　　血压可在人体站起时开展，一腿站起并维持人体伸直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽可能使大腿根部竖直且与路面平行面。

　　血液可侧卧开展，躺在床上或木地板上人体竖直地侧睡，一腿紧贴木地板，另一腿往上伸出，直到该腿与人体成45夹角，随后将上腿以45夹角支撑点在一个餐桌或桌椅上，再伸出靠木地板的腿使其与上腿闭拢。

　　3、持瓶曲膝

　　双手各拿一个饮用水瓶，两胳膊当然松驰于人体两边，两腿闭拢，挺直后背站起。

　　上半身维持挺直，一面出气、一面渐渐地将左脚向前踏出一大步，重心点挪到左腿上，弯折左腿蹲下。

　　留意右腿跟不能碰地。

　　然后一面出气、一面渐渐地修复原先的站起姿态。

　　再将右往前踏出，反复所述姿势。

　　左脚右脚各反复10次。

　　以跪姿姿态保持几秒原地不动，再一面出气、一面修复原先的站起姿态。

　　双手各拿一个饮用水瓶，两胳膊松驰在人体两侧，两腿闭拢、挺直后背站起。

　　4、跪直后倾

　　膝关节闭拢跪直，上身伸直，两手抬起并向前挺直。

　　维持姿态，将上身向后倾，来屈伸大腿内侧肌肉，约做10次就可以。

　　5、侧卧后踢

　　人体侧卧，将两脚挺直。

　　把大腿根部侧后方肌肉用劲缩紧，一边出气一边脚向后踢，能够左脚右脚相互交换，约20次。

　　上身伸直，两脚挺直坐着木地板上，两手放到背后来支撑点人体的净重。

　　上身维持不会改变，两脚上下更替左右晃动约30下，脚不能弯折。

　　腿往上面踢时，一定要挺直才有减大腿的实际效果。

　　6、相扑蹲举

　　两腿设立，脚跟略微靠外。

　　两手各持一只杠铃，胳膊挺直，手掌心往下。

　　弯折膝关节，直至膝关节坐落于膝关节之中，另外抬起胳膊，略低肩，胳膊与两腿成一直线——杠铃在你的界限眼睛视力以内。

　　两腿挺直，另外下降胳膊。

　　一组15次，做三组。

怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松

　　懒人瘦腿没有九种方法而是五种方法：膝盖间夹张纸、扎马步、脚跟瘦腿法、慢跑+拉伸大腿内侧、吃完饭站一会或者散步。

　　1、膝盖间夹张纸：久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。

　　正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

　　如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

　　相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

　　许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到。

　　2、扎马步：正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。

　　将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

　　然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。

　　将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。

　　来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。

　　瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了。

　　3、脚跟瘦腿法：要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。

　　减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。

　　在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。

　　4、慢跑+拉伸大腿内侧：有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高。

　　这类人要想减大腿内侧的赘肉，最好进行全身性的有氧运动。

　　这项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。

　　5、吃完饭站一会或者散步：吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

　　去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以站一会。

　　饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。

　　如果有时间的话，可以饭后出去散个步。

　　饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　另外，运动瘦腿也要配合饮食来进行，那么瘦腿在饮食上面要注意：维他命A、维他命E、猕猴桃、芹菜、红豆。

　　1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

　　2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

　　若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3、猕猴桃：猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。

　　当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

　　4、芹菜：它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　5、红豆：红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

　　还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。

　　红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　　参考资料来源：人民网-小腿粗壮怎么办5个懒人瘦腿法帮你轻松瘦