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简单两招恢复血管弹性保健品

　　动脉硬化常侵犯全身血管,导致心肌梗死、脑梗塞等心脑血管病。

　　膳食搭配、健身锻炼、药物防治是预防主动脉动脉粥样硬化的金三角。

　　下面详细地介绍了二个简单易学的血管操:冷水浴和下蹲运动。

　　按照规则地收缩左心室使血管保持稳定的延展;同时软化血管、血压,合理预防和缓解主动脉粥样硬化,减少心脑血管病的发生。

　　冷热水浴

　　冷热交替浴是一种简单易行、久经考验的血管操,它的物理特性是热胀冷缩。

　　人体的血管也是一样,遇冷收缩,受热的左心室。

　　冷热交替刺激可使血管一张一缩,进而提高血管的延展性和对刺激的耐受能力,改善了人体的血液循环和营养状况,使新陈代谢物质、致痛性因子、炎症介子以及容易在血管壁和子宫内膜上形成粥样硬化软斑的不良成分随着血液注浆排出来;长期性坚持合理地保持血管的健康美丽。

　　热水浴与临床医学上常见的冷敷热更替所进行的治法有相似之处。

　　假设全身热腰腿痛与局部热冷水浴紧密结合,可改善颈肩腰腿痛的病人,由于循环加快,颈肩腰腿痛的症状可以改善。

　　促进男性生殖器血液循环也有促进性功能的作用。

　　热水浴的具体操作步骤:

　　淋浴时先用沸水洗,再用冷水洗,反复进行,一冷一热,更替5次,最后用开水冲净,擦净。

　　冲刷时,可按以下流程进行:冲洗上肢、下肢、腰、胸、背、头。

　　淋浴时要用淋浴头的水流冲洗屁股和大腿根部,然后让淋浴头做转圈健身运动,帮助清除体内毒素,彼此可以用带推拿齿钉的软毛刷进行清理、推拿。

　　每天一到两次,能起到刺激血液循环的作用,促进组织液流动,收紧结缔组织,瘦身。

　　清洗的时候要留心温度,开水的温度应该是40℃左右,凉水在20℃上下。

　　初学热冷浴的人,要遵循由浅入深、渐入深、力所能及、持之以恒的标准。

　　蹲下练习

　　下蹲锻炼身体和心理基础:

　　下蹲时,将人体净重向下挤压成型大腿肌肉内的血管,加速下肢静脉血液流入心脏,血液循环系统提升,提升回心力,合理改善心脏的血液供应和基础代谢,改善血管功能。

　　下举腿立能,消除人体对脚的工作压力,将心脏中的血液抽出来,迅速地流入下肢,加速血液在体内循环。

　　血管收缩——在左心室进行高抬腿健身动作时,左室就是在血管干燥后进行的延展性体操运动。

　　由于血管可以有规律的更替,收拢左心室,所以血管保持了良好的延展性。

　　通过蹲下运动,可以软化血管、血压、血糖值,能够合理降低产生动脉粥样硬化的几率和水平,对心脏脑血管病、动脉硬化等疾病有很好的预防作用。

　　此外,下蹲锻炼还能强健骨节和骨骼。

　　尤其是可以增强膝盖骨的协调性,减缓膝盖骨的脆性。

　　下蹲运动的具体操作步骤:

　　寻找一稍微宽一点、气鲜的地方,双腿与肩同宽或稍宽,双脚分开,双脚分开,两手指着正前方,双手自然放在身体前面。

　　吸气时,身体保持相同速度蹲起,手手臂伸开,手心相对。

　　在伸展和呼吸时,胸腔空气压力增大,使吸脂血液流回心脏;下蹲到底部休息2~3秒左右;然后呼吸,用自己脚部的能量站起,再用自己的脚部来支撑,使吸脂血液流向心脏;进行一次下蹲运动。

　　上肢内收,促进心脏血液流入四肢、四肢血流血管。

　　就这样,双上肢的张合运动,有力地与下蹲时的血管舒缩活动相互配合。

　　下蹲运动,一开始不需要做太久,只需1~2分钟即可。

　　然后,由浅入深,慢慢提升到5~6分钟。

　　二种质血管延展体操运动,老少咸宜,由浅入深,坚持不懈,是有益的。

如何增加血管弹性

　　可以增加血管的弹性的食物建议：

　　1、适量多吃海鱼、生姜。

　　海鱼富含二十碳五烯酸（EPA），这种物质能增强血管内皮功能，促进一氧化氮的分泌。

　　生姜、辣椒等辛辣食物都有扩张血管、促进血液循环的效果，也能增加一氧化氮的分泌。

　　2、玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。

　　有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

　　3、西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素——芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

　　4、苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

　　5、海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。

　　6、茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

　　经常饮茶可以软化动脉血管。

　　7、大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

　　8、洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

　　9、茄子：含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。

　　扩展资料：

　　提高血管弹力的关键就在于促进血管内皮细胞多分泌一氧化氮，这种化学物质可扩张血管，使血管变得柔软有弹性，有预防动脉硬化的效果。

　　但要想提升一氧化氮，靠吃保健品可达不到效果，而是在日常生活中多采取以下措施：

　　1、深度睡眠。

　　深度睡眠即熟睡，在此期间人体会分泌生长激素，对血管内皮细胞起到修复作用，从而增加一氧化氮的分泌能力。

　　2、禁烟。

　　抽烟对血管有百害而无一利，香烟所含的尼古丁会导致血管收缩，抑制一氧化氮的分泌，同时抽烟产生的大量活性氧会损害血管内皮细胞，妨碍一氧化氮的分泌。

　　3、每天做有氧运动。

　　研究发现，连续4天进行有氧运动，血液内一氧化氮就能增三成。

　　游泳、快走等有氧运动可扩张血管，是增加一氧化氮分泌的最好方法。

　　参考资料来源：人民网-八种能够有效疏通血管的食物

　　参考资料来源：人民网-吃鱼、熟睡，血管弹性好