经常坐着怎么瘦腿呢女生，经常坐着怎么瘦腿呢男生

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经常坐着怎么瘦腿呢女生

　　广大学生族和办公室女郎由于学习和工作的原因总是不可避免的要久坐。

　　因此粗腿现象在一帮小白领和小美女身上灰常明显，上身纤细下身粗大，比例严重失调堪比工伤，穿什么都不好看！今天我为减肥的广大女性朋友分享几个坐着也能瘦腿小妙招。

　　那么坐着减肥小妙招有哪些呢？一起去看看吧！

　　一、椅子瘦腿操

　　 1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。

　　右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。

　　两个膝盖处于同一高度。

　　 2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。

　　10次后换腿进行相同的练习。

　　二、夹纸瘦腿

　　用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

　　这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。

　　中间大腿内侧会很酸。

　　长期做下来，腿部会比较紧实。

　　三、UP瘦腿肚

　　 1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。

　　 2、快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

　　这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

　　四、转踝瘦腿

　　即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。

　　整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

　　五、忙里偷闲一杯茶

　　茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。

　　以上就是我分享给大家的小妙招了。

　　瘦腿刚开始练习的时候可能不能一心二用，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿了。

　　再生活中配合运动和水果，再加上反复练习这套动作，能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实呢，坚持一段时间就可以看到成效哦。

　　1、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

　　这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　 2、先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。

　　这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　 3、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。