瘦腹的方法有什么？很多白领工作者长期对着电脑工作，不仅对颈椎和眼睛有伤害，还有就是普遍人存在的肚子上面很多赘肉的现象，这都是因为吃了饭后没有过多的运动就久坐造成的结果，那么这样的情况对爱美的女生来说真的是一件特别困扰的事情，因为马上要到夏天了，怎么要减到肚子上多余的赘肉是一个很大的问题，来介绍一下瘦腹的方法1将腹部缩进去：将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。关于瘦腹的方法有什么以及瘦腹的方法有什么，瘦腹的方法有什么好处，瘦腹的方法有什么动作，瘦腹部的方法，瘦小腹的方法有哪些等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

瘦腹的方法有什么

　　很多白领工作者长期对着电脑工作，不仅对颈椎和眼睛有伤害，还有就是普遍人存在的肚子上面很多赘肉的现象，这都是因为吃了饭后没有过多的运动就久坐造成的结果，那么这样的情况对爱美的女生来说真的是一件特别困扰的事情，因为马上要到夏天了，怎么要减到肚子上多余的赘肉是一个很大的问题，来介绍一下瘦腹的方法

　　1将腹部缩进去：将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。

　　像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。

　　反复进行5次，第5次要保持30秒将腹部往上提起：俯在地上，用手肘支撑上半身。

　　将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。

　　这个状态持续30秒。

　　反复进行5次。

　　2变身V字平衡：呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。

　　反复进行5次，第5次要保持10秒。

　　3在心窝的位置转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。

　　一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

　　4用指尖揉压：用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。

　　不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。

　　5纾解肝脏的紧绷：用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置。

　　用手掌轻轻的压住磨擦。

　　进行1-2个SET。

　　6要触摸到肋骨：用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。

　　7左右边同时进行：用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

　　这个减肚子最有效方法，很是适合白领一族们，不仅仅简单有效同时在办公室也能轻松做。

　　朋友也可尝试一下超级.

　　8身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。

　　同时左膝向右提。

　　接着吸气并恢复原位。

　　然后继续像刚才往右方向的动作。

　　左右交替进行,共20次。

　　9两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。

　　此时有种肚脐挤向后背的感觉。

　　呼气,后背挺直,然后恢复原位。

　　接着重复左脚的动作。

　　左右各一次为一个完整动作,共做20个。

　　希望这些瘦腹的方法可以帮助到想减肥的朋友吗，一定要坚持做这些动作，时间长了才会出效果呢，不要急于求成，但是也要有良好的饮食习惯搭配这些辅助瘦腹的方法，效果才会更好，让肚子上的赘肉都远离我们吧。

如何瘦腹部呢

　　 如何瘦腹部呢

　　 　　如何瘦腹部呢，我们在生活当中会发现有好多朋友会肚子上面老长肉，特别是对于经常坐着工作的朋友来说是最痛苦的事情，对我们的身材有严重的影响。

　　下面我带你一起学习如何瘦腹部呢。

　　如何瘦腹部呢1

　　 　　你还在为瘦腹部而烦恼吗？做好下面这些，相信对于你来说瘦腹部将不再是困难的事，比如适当按摩腹部、做仰卧起坐、多吃蔬菜和水果、精盐瘦腹、少吃肥肉等等。

　　 　　 第一，适当按摩腹部

　　 　　对腹部进行适当的按摩，是快速瘦腹部的好方法，很简单，你只要先做一些腹部运动，比如仰卧起坐，然后再顺时针或者逆时针做环形按揉，这样就能更好地促进脂肪代谢。

　　建议早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则在临睡前做。

　　 　　 第二，做仰卧起坐运动

　　 　　每天做做仰卧起坐运动，无疑是最有效的瘦腹部方法。

　　不过一定要注意控制节奏，不能一开始就做太多，而是要慢慢增加次数，不然会造成肌肉酸痛。

　　而且一定要注意，做仰卧起坐控制发力的部位是腰部，而不是腿部或则手臂哦，否则瘦腹效果会大打折扣。

　　 　　 第三，不要酗酒

　　 　　不管是啤酒、鸡尾酒或者白酒，只要是酒精饮料，都很容易让腹部长赘肉。

　　酒虽然并不含脂肪，可是卡路里非常高。

　　一杯两百毫升的酒精饮料，其所含的热量就达到一百千卡。

　　除此之外，酒还会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇是一种荷尔蒙，会让腹部存储更多的脂肪。

　　 　　怎样瘦腹部方法及注意事项第四，多吃蔬菜和水果

　　 　　不管你要瘦身体哪个部分，都要控制好摄入的总热量。

　　所以最好多吃蔬菜和水果，这样不但容易产生饱腹感，还可以帮助减少吃甜品的欲望。

　　另外，多吃富含纤维素的食物，还能有效治疗便秘，要知道便秘是很容易造成腹部长赘肉的。

　　 　　 第五，粗盐瘦腹

　　 　　粗盐能够帮助你排出体内的废物以及多余的水分，促进肌肤的新陈代谢，还能软化污垢、补充盐分以及矿物质，让肌肤更加细致和紧绷。

　　 　　方法是在每次洗澡前，先取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，让你后再将它涂抹在腹部。

　　稍等十分钟后，再用热水将粗盐冲洗干净，又或者按摩之后再冲洗，最后再洗澡即可。

　　 　　 第六，保持挺腰端坐姿势

　　 　　要瘦腹部，平时的坐姿也很重要，一定要保持挺腰端坐、收腹挺胸的姿势，才有利于减少脂肪在腹部聚积。

　　 　　 第七，尽量少吃些肥肉

　　 　　毋庸置疑，吃肥肉是减肥瘦身的禁忌。

　　平时的饮食中我们一定要多注意，少吃含脂肪高的猪肉，最好是选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类以及鱼肉。

　　 　　 第八，多喝水

　　 　　多喝水不仅对皮肤有好处，对瘦腹部也有帮助。

　　你可以在起床后，先喝上一杯白开水、淡蜂蜜水或者加了纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾以及代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　此外，我们还要尽量少喝碳酸饮料以及含糖量高的饮料。

　　如何瘦腹部呢2

　　 　　我们在生活当中会发现有好多朋友会肚子上面老长肉，特别是对于经常坐着工作的朋友来说是最痛苦的事情，有了肚子上面有肥肉的情况后，会对我们的身材有严重的影响，而且会在夏天的时候更加的明显，对于女性朋友来说不管是穿什么样的衣服也会让肚子看着特别明显，这是需要通过运动来减肥的。

　　 　　 1、慢跑

　　 　　简单易行的`跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　 　　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。

　　跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是两步一吸，两步一呼。

　　跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。

　　特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

　　 　　 2、变速跑

　　 　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

　　而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

　　在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　 　　跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。

　　正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。

　　 　　现在大家知道了如何运动瘦腹部赘肉，上述两种运动方法是最健康的运动方法，也是可以提高我们身体体质的方法，可以在平时的时候坚持做，不过我们在减肚子的同时，也要注意正确的生活和工作习惯，不能出现久坐的现象，同时也要进行别的运动。