吃什么可以补维生素d和钙？维生素D对于人体而言，是一种十分重要的营养物质，如果体内缺乏维生素D，将会使人，尤其是使孩子罹患佝偻病、肺炎、贫血等疾病，会给孩子的成长和发育带来诸多不良影响。关于吃什么可以补维生素d和钙以及吃什么可以补维生素d和钙，什么食物补维生素d效果最好，孕妇吃什么可以补维生素D，吃什么可以补维生素D2，吃什么可以补维生素D3等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

吃什么可以补维生素d和钙

　　维生素D对于人体而言，是一种十分重要的营养物质，如果体内缺乏维生素D，将会使人，尤其是使孩子罹患佝偻病、肺炎、贫血等疾病，会给孩子的成长和发育带来诸多不良影响。

　　缺乏维生素D的话，可以多吃一些富含维生素D的食物，比如：多脂鱼、鸡蛋、牛肝、牛奶、蘑菇、橘子汁、谷类食物等。

　　1、多脂鱼

　　像三文鱼、金枪鱼等多脂鱼类，能够为人们提供丰富的维生素D，每周吃两次鱼即可。

　　另外，它们还富含欧米伽-3脂肪酸，对大脑和心脏的健康非常有利。

　　而且，鱼还富含瘦蛋白，如果不喜欢吃鸡肉的话，它是很好的替代品。

　　2、鸡蛋

　　特别是蛋黄，含有的维生素D较多。

　　因此，吃鸡蛋时，不能只吃蛋清，蛋黄也要吃。

　　另外，鸡蛋中含有的维生素A和胆碱也较多，前者有益于免疫系统，后者是大脑健康所必须的一种影响。

　　3、牛肝

　　维生素D只是牛肝中含有的营养物质之一，它还富含蛋白质，牛肝的价格比较实惠。

　　另外，牛肝还能为人们提供足量的维生素B12、核黄素、维生素A和矿物质铜。

　　4、牛奶

　　很多人都知道喝牛奶可以补钙，其实，它也含有很多维生素D，加强人体对钙的吸收，增强骨骼。

　　牛奶中还含有矿物质钾，它对于保持健康的血压是非常关键的。

　　如果跑者不喜欢喝牛奶，也可以用豆奶和杏仁奶来代替。

　　5、蘑菇

　　蘑菇是少有的含维生素D的农产品。

　　不过它的含量并不是太多，但是它能为人体提供增强免疫系统的营养。

　　6、橘子汁

　　其实，橘子汁和牛奶一样，都能为人们提供丰富的维生素D。

　　而且，橘子汁中还含有丰富的维生素C。

　　但是，橘子汁不宜喝太多，因为它的含糖量也不低。

　　7、谷类食物

　　像燕麦、糯米、小麦、粳米、黑米等谷类食物，都能为人体提供一定量的维生素D。

　　比如，早餐用牛奶冲泡燕麦粥，摄入的维生素D就会更多。