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脊椎锻炼方法有哪些图片

　　脊椎锻炼一般可以通过吊单杠、小燕飞、米字操等方法。

　　1、吊单杠：吊单杠也是常见的一种运动方法，可以对脊椎的部位起到锻炼的效果，减少疾病的发生，但是要注意运动，每天不能少于10分钟。

　　2、小燕飞：小燕飞通过锻炼以后可以增加脊椎部的稳定性，同时也可以减少腰椎间盘突出的发生，效果也比较明显。

　　3、米字操：米字操操作起来比较方便和快捷，而且也属于一种有氧活动，通过运动也可以增加周围局部肌肉的力量。

　　除了以上的运动方法，也可以通过臀桥运动。

锻炼脊柱的动作有哪些？

　　脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。

　　前两组动作主要适合于初学者，后两组动作适合熟练者，尤其是后两种动作，需要比较强韧的肌肉力量才能够做好这些动作。

　　日常生活当中如果有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，也非常有好处。

　　另外，如果脊柱确实存在一些其他方面的严重问题，不但需要锻炼，可能还需要专业上的指导，还有口服药物或者必要的时候可能采用手术方法来治疗，之后才能再增加功能上的锻炼。

　　脊椎是人体的重要组成部分，可以维持身体的直立行走，并且能够保护脊髓神经血管免受冲击，维持人体的正常生理功能。

　　脊椎包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等，保持脊椎的正常生理曲度和健康，可以进行以下的锻炼：1.选择硬度合适的床或瑜伽垫，双手抱膝使身体和膝盖尽量的靠近，然后用力在床上或瑜伽垫上进行前后滚动。

　　2.平卧后双足着地，用手肘支撑身体，抬高臀部和腰部。

　　3.俯卧位，抬高右手和左腿，然后换成抬高左手和右腿，尽量让手和脚向中间靠拢。