如何保护颈椎如何保养颈椎 脊椎？每天要做好保暖工作,睡前要做好保暖,睡前不要高枕头等。关于如何保护颈椎如何保养颈椎 脊椎以及如何保护颈椎如何保养颈椎 脊椎，保护颈椎的8个动作，如何保护颈椎，长期低头工作如何保护颈椎，如何保护颈椎避免颈椎病等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何保护颈椎如何保养颈椎 脊椎

　　每天要做好保暖工作,睡前要做好保暖,睡前不要高枕头等。

　　颈椎的保护方法:

　　1.每日的保暖:

　　平时一定要做好颈部保暖工作,避免着凉。

　　2.维持好的体态:

　　日常生活和工作中,如长时间读书、写字、使用电子产品时,要时刻注意颈部的运动,不能长时间保持一个体位,就有可能损伤颈肌。

　　3.睡前避免高枕头:

　　睡觉时使用高度合适的枕头,长时间使用高枕头,可能会导致颈部关节受损。

　　4.继续进行身体训练:

　　平时要坚持适量的身体锻炼,促进颈部血液循环,对颈椎有很好的保护作用。

　　5.颈椎长动长:

　　由于工作原因身体需要久坐,可在工作1小时后,做四肢拉伸动作,让颈部能有活动的时间。

　　6.热敷:

　　平时可以用热水袋或者给宝宝暖身,这样可以促进局部血液循环,还可以给宝宝做个热敷,这样可以有效保护颈椎。

　　解决颈椎问题的办法:

　　1.病人可在医生的指导下服用洛索洛芬钠,能有效缓解颈椎所带来的疼痛。

　　2.平时可以通过牵拉、理疗及按摩等方式来缓解颈椎引起的不适。

如何保护颈椎 8个护颈的方法

　　　　不管是你是上班族还是学生，对颈椎的保护是非常有必要的，，那么如何保护颈椎？保护颈椎的方法有哪些？下面我分享了8个护颈的方法，希望能帮助到你。

　　　　8个护颈的方法

　　 　　1、纠正不良的坐姿

　　 　　长时间地伏案工作、打扑克、打 麻将 、操作 电脑 、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。

　　因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。

　　在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

　　 　　2、科学选用枕头

　　 　　人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。

　　一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。

　　另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

　　 　　3、加强颈部的锻炼

　　 　　加强颈部肌肉的锻炼是预防 颈椎病 的重要 措施 。

　　不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。

　　正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练 瑜伽 和 游泳 等。

　　 　　4、注意保暖

　　 　　临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。

　　因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

　　 　　5、保持乐观情绪

　　 　　有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患 神经 衰弱。

　　而 神经衰弱 会影响骨关节及肌肉的休息。

　　所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持 健康 快乐的心情。

　　 　　6、多做保护颈椎的运动

　　 　　平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳， 健美操 ，或者瑜伽。

　　这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。

　　 　　7、补钙

　　 　　要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏 营养 等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，酸奶，海带，虾等。

　　 　　8、禁酗酒

　　 　　平时不要酗酒，因为酒精会影响钙质在骨头上沉积，导致骨质疏松症，加快颈椎退化 性病 变。

　　 　　颈椎病自我诊断的方法

　　 　　1、神经根型颈椎病

　　 　　颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。

　　 　　2、颈型颈椎病

　　 　　后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者。

　　 　　3、椎动脉颈椎病

　　 　　闭眼时，向左右旋转头颈，引发 偏头痛 或眩晕者。

　　 　　4、脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症

　　 　　颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者，低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者。

　　 　　日常生活中颈椎病 护理

　　 　　1、做 户外运动

　　 　　软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。

　　 　　2、及时主动调温

　　 　　颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。

　　可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。

　　 　　3、午晚摩颈放松

　　 　　中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

　　 　　4、工间5分钟做操

　　 　　快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。

　　每次5分钟，动作要轻缓柔和。

　　 　　5、游泳首选蛙泳

　　 　　游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的 血液 循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

　　 　　6、加强锻炼，增强体质

　　 　　我国古代有“流水不腐，户枢不矗”的 成语 ，《内经》有“导引按跃”，华伯有“五禽戏”，均说明全身性锻炼，可以强身防病。